Kesehatan

Tips Mudik, Membawa Bekal Mudik Agar Tubuh Tetap Fit

Kamis, 23 Mei 2019 - 02:24 | 47.47k
Tips Mudik, Membawa Bekal Mudik Agar Tubuh Tetap Fit
Ilustrasi - Mudik (FOTO: Dokumen TIMES Indonesia)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Melakukan perjalanan jauh ke kampung halaman saat puasa membutuhkan persiapan yang matang. Salah satu tips mudik yang perlu diperhatikan adalah mengonsumsi berbagai makanan sehat yang kaya akan nutrisi agar tubuh tetap fit saat mudik. Berikut ini nutrisi yang harus ada saat membawa bekal makanan dalam perjalanan mudik.

1. Karbohidrat

Karbohidrat harus selalu ada di waktu sahur maupun berbuka puasa. Nutrisi ini berperan sebagai sumber energi utama, maka itu sangat penting. Saat sahur sebaiknya konsumsi jenis karbohidrat kompleks yang bisa membuat Anda kenyang tahan lama.

Contoh karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, bihun, atau mie. Anda bisa memilih jenis karbohidrat kompleks yang mengandung lebih banyak serat seperti nasi merah atau roti gandum supaya tidak mudah lapar.

Sebaliknya, saat berbuka Anda bisa memilih makanan manis atau jenis karbohidrat sederhana lainnya untuk menggantikan energi tubuh yang habis setelah seharian berpuasa.

2. Protein

Makanan tinggi protein dapat membuat Anda kenyang lebih lama dibandingkan dengan makanan yang kaya akan karbohidrat dan lemak. Selain itu, makanan tinggi protein juga membantu tubuh membentuk otot dan jaringan baru.

Jadi pastikan makanan sumber protein seperti daging sapi, daging ayam, ikan, telur, tempe, dan tahu, ada di dalam menu makan sahur maupun berbuka puasa.

3. Lemak

Lemak dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi utama, sama seperti karbohidrat dan protein. Lemak mengandung energi yang cukup besar yakni sebanyak 9 kkal. Tak hanya itu, lemak juga bermanfaat untuk membantu tubuh menyerap vitamin yang berasal dari makanan maupun suplemen.

4. Serat

Makanan kaya serat memiliki efek yang sama dengan makanan yang kaya akan protein. Makanan tinggi serat dapat menahan rasa lapar selama seharian. Selain itu, serat juga membantu menyehatkan sistem pencernaan.

5. Air

Sebanyak 60 persen tubuh tersusun atas air. Untuk itu, mencukupi kebutuhan air setiap hari menjadi hal wajib, bahkan saat bulan puasa tiba. Mencukupi cairan tubuh setiap hari selama puasa dapat menghindarkan Anda dari dehidrasi dan masalah kesehatan lainnya.

6. Vitamin dan mineral

Agar tubuh tetap fit saat mudik, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral tinggi. Pasalnya ketika puasa, tubuh jadi lebih mudah kehilangan vitamin dan mineral akibat kekurangan cairan dan pola makan yang berubah. Bila kekurangan vitamin dan mineral akan membuat tubuh jadi mudah sakit. (*)



Publisher : Sholihin Nur
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Anggota Baleg DPR RI Fraksi Demokrat: RUU HIP Harusnya Dicabut dari Prolegnas 2020
    Anggota Baleg DPR RI Fraksi Demokrat: RUU HIP Harusnya Dicabut dari Prolegnas 2020
    02/07/2020 - 16:52
  • Pendakian Gunung Lawu Magetan Sudah Dibuka, Tapi Belum Izin Gugus Tugas
    Pendakian Gunung Lawu Magetan Sudah Dibuka, Tapi Belum Izin Gugus Tugas
    02/07/2020 - 16:48
  • Diajukan ke KASN, Bupati Salwa Arifin Sudah Pilih Sanksi Kepala Disparpora Bondowoso
    Diajukan ke KASN, Bupati Salwa Arifin Sudah Pilih Sanksi Kepala Disparpora Bondowoso
    02/07/2020 - 16:44
  • Bupati Cilacap Resmikan Operasional Pertashop Cimrutu Patimuan
    Bupati Cilacap Resmikan Operasional Pertashop Cimrutu Patimuan
    02/07/2020 - 16:39
  • Amunisi Dokter Umar Bertambah dengan Dukungan Muslimat NU
    Amunisi Dokter Umar Bertambah dengan Dukungan Muslimat NU
    02/07/2020 - 16:35
  • Sebanyak 75 Polisi di Jajaran Polres Malang Naik Pangkat
    Sebanyak 75 Polisi di Jajaran Polres Malang Naik Pangkat
    02/07/2020 - 16:30
  • Mari Berburu Diskon, Bandung Great Sale 2020 Go Online Resmi Dimulai
    Mari Berburu Diskon, Bandung Great Sale 2020 Go Online Resmi Dimulai
    02/07/2020 - 16:25
  • Prestasi Apik Bawa 12 Personel Polres Pulau Morotai Naik Pangkat
    Prestasi Apik Bawa 12 Personel Polres Pulau Morotai Naik Pangkat
    02/07/2020 - 16:22
  • Gubernur Jatim Khofifah Salurkan Bantuan Sembako untuk  Lansia Terdampak Covid-19
    Gubernur Jatim Khofifah Salurkan Bantuan Sembako untuk Lansia Terdampak Covid-19
    02/07/2020 - 16:18
  • Kepala DKRTH Surabaya Dicopot atau Mundur? Ini kata Pemkot Surabaya
    Kepala DKRTH Surabaya Dicopot atau Mundur? Ini kata Pemkot Surabaya
    02/07/2020 - 16:12

TIMES TV

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

30/06/2020 - 20:22

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?
Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil

Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil
Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang

Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang
Menebalkan Alis dengan Tepat, Mata Terlihat Lebih Indah

Menebalkan Alis dengan Tepat, Mata Terlihat Lebih Indah

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Bukan Dramaturgi Marah Jokowi
    Bukan Dramaturgi Marah Jokowi
    02/07/2020 - 15:11
  • Manajemen Krisis New Normal
    Manajemen Krisis New Normal
    02/07/2020 - 12:30
  • Ultah Polri ke-74 Pembuktian Sebagai ”Mujahid”
    Ultah Polri ke-74 Pembuktian Sebagai ”Mujahid”
    02/07/2020 - 11:52
  • Prevensi Etis Dalam Kedinamikaan Kejahatan
    Prevensi Etis Dalam Kedinamikaan Kejahatan
    02/07/2020 - 11:20
  • Anak-Anak Konstitusionalitas
    Anak-Anak Konstitusionalitas
    02/07/2020 - 10:45
  • Maestro Harmonika Amang Genggong, Aset Penting Gresik
    Maestro Harmonika Amang Genggong, Aset Penting Gresik
    02/07/2020 - 10:03
  • Kuliah di Saat Pandemi: Ketika Tugas Hanya Sebatas Formalitas
    Kuliah di Saat Pandemi: Ketika Tugas Hanya Sebatas Formalitas
    02/07/2020 - 09:46
  • Cara Membaca
    Cara Membaca "Kurikulum Terorisme"
    02/07/2020 - 08:50
  • Menpora Ingin Output Olahraga Tradisional Harus Sampai ke Generasi Milenial
    Menpora Ingin Output Olahraga Tradisional Harus Sampai ke Generasi Milenial
    02/07/2020 - 16:52
  • Didesak Balikkan Uang Pengobatan Rp3,5 M, Novel: Tanya ke Presiden Jokowi!
    Didesak Balikkan Uang Pengobatan Rp3,5 M, Novel: Tanya ke Presiden Jokowi!
    02/07/2020 - 16:51
  • Jadwal Liga Inggris Dini Hari Nanti: Big Match Man City Vs Liverpool
    Jadwal Liga Inggris Dini Hari Nanti: Big Match Man City Vs Liverpool
    02/07/2020 - 16:47
  • Sudah 8 Tahun, Wanita asal Indonesia Ini Kekeh Ogah Balas DM Tammy Abraham
    Sudah 8 Tahun, Wanita asal Indonesia Ini Kekeh Ogah Balas DM Tammy Abraham
    02/07/2020 - 16:43
  • Gemas! Diawasi Ibu saat Belajar, Bocah Ini Ngambek, Sebut Otaknya Hilang
    Gemas! Diawasi Ibu saat Belajar, Bocah Ini Ngambek, Sebut Otaknya Hilang
    02/07/2020 - 16:43
  • Terkuak Baim Wong Sebenarnya Pelit, Sifat Dermawan Hanya Pencitraan?
    Terkuak Baim Wong Sebenarnya Pelit, Sifat Dermawan Hanya Pencitraan?
    02/07/2020 - 06:00
  • Ujang Prediksi Ada Jenderal TNI Dicopot Jokowi dari Kursi Menteri
    Ujang Prediksi Ada Jenderal TNI Dicopot Jokowi dari Kursi Menteri
    02/07/2020 - 06:00
  • Fadli Zon Nilai Jokowi Bisa Tunjuk Prabowo Penanggung Jawab COVID-19
    Fadli Zon Nilai Jokowi Bisa Tunjuk Prabowo Penanggung Jawab COVID-19
    02/07/2020 - 09:54
  • Pesta Ulang Tahun Paling Brutal, Mike Tyson Tiduri 19 Wanita
    Pesta Ulang Tahun Paling Brutal, Mike Tyson Tiduri 19 Wanita
    02/07/2020 - 04:24
  • Gawat, Pertahanan Indonesia 'Terancam' dari Australia
    Gawat, Pertahanan Indonesia 'Terancam' dari Australia
    02/07/2020 - 10:15