Kesehatan

Jangan Diabaikan, Kebiasaan Buruk Ini Membahayakan Tulang Belakang

Minggu, 21 April 2019 - 05:02 | 40.81k
Jangan Diabaikan, Kebiasaan Buruk Ini Membahayakan Tulang Belakang
ILUSTRASI - Menggunakan sepatu hak tinggi dapat mengganggu postur tubuh dan merusak tulang punggung. (FOTO: Fotosearch)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Ada berbagai kebiasaan buruk yang tak disadari yang bisa membahayakan tulang belakang Anda. Rutinitas tersebut tentu harus kita hindari. Apa saja keseharian yang membuat tulang belakang Anda jadi terasa sakit? Berikut ulasannya seperti dilansir dari Hello Sehat.

1. Postur tubuh saat duduk

Posisi duduk yang membungkuk dapat merusak tulang belakang, nyeri punggung, menghambat pernapasan, hingga menimbulkan sakit kepala. Oleh karena itu, mulai sekarang coba biasakan untuk duduk dengan tegak tanpa membungkuk. Anda bisa memilih kursi kerja yang ergonomis. 

2. Merokok

Hasil studi mengatakan bahwa ketika Anda merokok, peluang tulang belakang Anda sakit hingga mengalami nyeri punggung 3 kali lebih besar dibandingkan orang yang tidak merokok.

Kandungan di dalam rokok dapat mengganggu sistem peredaran darah, termasuk ke tulang punggung. Selain itu, bantalan tulang punggung juga lebih cepat rusak. Aliran darah tidak lancar dan bantalan yang rusak membuat Anda terus mengeluhkan tuang belakang sakit. Maka itu, cobalah untuk sedikit demi sedikit mengurangi rokok sampai Anda bisa menghilangkan kebisaan ini.

3. Terlalu banyak makan

Jika Anda adalah tipe orang yang dapat menaikkan berat badan dalam waktu yang singkat dengan makan berlebihan, berhati-hatilah karena kebiasaan Anda ini dapat merusak tulang belakang Anda. Berat badan yang berlebih dapat meregangkan tulang dan otot punggung Anda, termasuk tulang belakang. Cobalah untuk mengganti makanan dengan kalori rendah.

4. Memakai sepatu hak tinggi

Anda mungkin akan lebih menggunakan otot punggung ketika menggunakan sepatu berhak tinggi. Nah, penggunaan sepatu ini dapat menyakiti tulang belakang kita karena dapat mengganggu postur tubuh dan merusak tulang punggung kita. Disarankan untuk menggunakan sepatu model seperti ini dengan jangka waktu yang singkat, agar mencegah rasa sakit dan menguatkan otot.

5. Mengangkat barang

Cara Anda mengangkat barang pun turut menjadi  penyebab tulang belakang Anda sakit. Aktivitas yang sangat lumrah terjadi di hidup kita ini dapat memberikan tekanan yang tidak wajar pada tulang belakang kita.

Oleh karena itu, terdapat cara yang benar ketika membawa barang. Cobalah dengan mensejajarkan kaki Anda dengan bahu, ketika membungkuk, usahakan untuk menekuk pinggul dan lutut, dan memegang beban dekat dengan tubuh Anda.

6. Mengonsumsi makanan manis

Pemilihan makanan juga dapat menjadi alasan dibalik rasa sakit terhadap tulang belakang kita. Terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan kadar gula yang tinggi juga dapat menyebabkan inflamasi dan mengurangi asupan nutrisi ke dalam tubuh.

Oleh karena itu, perbanyaklah memakan makanan yang mengandung protein dan serat yang tinggi, seperti alpukat atau salmon. Keduanya dapat membangun jaringan otot dan tulang yang lebih kuat. Jangan lupa pula memenuhi asupan kalsium, fosfor, dan vitamin D.

Setelah kita mengetahui kebiasaan harian apa saja yang sebenarnya bisa merusak tulang belakang kita, mari mengurangi peluang terjadinya nyeri agar tulang belakang kita tidak sakit dan menimbulkan ketidaknyamanan. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Perlunya Resolusi Baru untuk Sukseskan Penanggulangan Covid-19
    Perlunya Resolusi Baru untuk Sukseskan Penanggulangan Covid-19
    29/05/2020 - 09:02
  • Rancang Kolaborasi Dakwah, Matan Gelar Silaturahmi Digital
    Rancang Kolaborasi Dakwah, Matan Gelar Silaturahmi Digital
    29/05/2020 - 08:36
  • Badan Musyawarah Perbankan Daerah Banjarnegara Serahkan 70 Baju Hazmat.
    Badan Musyawarah Perbankan Daerah Banjarnegara Serahkan 70 Baju Hazmat.
    29/05/2020 - 08:09
  • Serahkan Bantuan Beras, Kapolda Sulteng: Ini Kepedulian Polri kepada Warga
    Serahkan Bantuan Beras, Kapolda Sulteng: Ini Kepedulian Polri kepada Warga
    29/05/2020 - 07:59
  • Jelang Bodo Kupat, Pedagang Ketupat di Ponorogo Raup Untung
    Jelang Bodo Kupat, Pedagang Ketupat di Ponorogo Raup Untung
    29/05/2020 - 07:52
  • 7 Jajanan Khas Lebaran di Ponorogo yang Bikin Kangen Kampung Halaman
    7 Jajanan Khas Lebaran di Ponorogo yang Bikin Kangen Kampung Halaman
    29/05/2020 - 07:44
  • 'Predator Kecil' dalam Desentralisasi Makin Subur
    'Predator Kecil' dalam Desentralisasi Makin Subur
    29/05/2020 - 06:30
  • Sepintas Mengapa Tanah Tercinta Papua Bergejolak
    Sepintas Mengapa Tanah Tercinta Papua Bergejolak
    29/05/2020 - 05:39
  • Jangan Gegabah Hadapi New Normal
    Jangan Gegabah Hadapi New Normal
    29/05/2020 - 04:31
  • New Normal dan Keberlanjutan Negara
    New Normal dan Keberlanjutan Negara
    29/05/2020 - 03:25

TIMES TV

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

20/05/2020 - 21:40

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional
Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang

Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang
GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC

GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC
Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Perlunya Resolusi Baru untuk Sukseskan Penanggulangan Covid-19
    Perlunya Resolusi Baru untuk Sukseskan Penanggulangan Covid-19
    29/05/2020 - 09:02
  • 'Predator Kecil' dalam Desentralisasi Makin Subur
    'Predator Kecil' dalam Desentralisasi Makin Subur
    29/05/2020 - 06:30
  • Sepintas Mengapa Tanah Tercinta Papua Bergejolak
    Sepintas Mengapa Tanah Tercinta Papua Bergejolak
    29/05/2020 - 05:39
  • Jangan Gegabah Hadapi New Normal
    Jangan Gegabah Hadapi New Normal
    29/05/2020 - 04:31
  • New Normal dan Keberlanjutan Negara
    New Normal dan Keberlanjutan Negara
    29/05/2020 - 03:25
  • Kode Etik DPR RI dan Demokrasi 'Semu' Indonesia
    Kode Etik DPR RI dan Demokrasi 'Semu' Indonesia
    29/05/2020 - 02:12
  • Pentingnya Edukasi New Normal Saat atau Pasca Pandemi
    Pentingnya Edukasi New Normal Saat atau Pasca Pandemi
    29/05/2020 - 01:36
  • Dalam Situasi Covid-19, Istilah Tripusat Pendidikan Semakin Terasa
    Dalam Situasi Covid-19, Istilah Tripusat Pendidikan Semakin Terasa
    28/05/2020 - 23:40
  • DPR Apresiasi Masterplan Kementerian Agama Hadapi New Normal
    DPR Apresiasi Masterplan Kementerian Agama Hadapi New Normal
    29/05/2020 - 09:40
  • Satgas Covid-19 DPR Tinjau Kesiapan New Normal Kemenag
    Satgas Covid-19 DPR Tinjau Kesiapan New Normal Kemenag
    29/05/2020 - 09:35
  • Perokok Lebih Rentan Terpapar Covid-19, Bagaimana dengan Perokok Pasif?
    Perokok Lebih Rentan Terpapar Covid-19, Bagaimana dengan Perokok Pasif?
    29/05/2020 - 09:35
  • Disperindag Kota Yogyakarta: Protokol Kesehatan Akan Dievaluasi
    Disperindag Kota Yogyakarta: Protokol Kesehatan Akan Dievaluasi
    29/05/2020 - 09:29
  • Marcus Rashford Datang ke Latihan Pakai Mobil Baru, Harganya Rp 2,7 Miliar
    Marcus Rashford Datang ke Latihan Pakai Mobil Baru, Harganya Rp 2,7 Miliar
    29/05/2020 - 09:24
  • Ajaib, Sejak 20 Tahun Lalu Pria Ini Ditafsir Tawaf Sendirian di Kabah
    Ajaib, Sejak 20 Tahun Lalu Pria Ini Ditafsir Tawaf Sendirian di Kabah
    29/05/2020 - 04:40
  • Jangan Keliru, Gejala COVID-19 pada Anak Bukan Ditandai dengan Batuk
    Jangan Keliru, Gejala COVID-19 pada Anak Bukan Ditandai dengan Batuk
    29/05/2020 - 05:10
  • Identitas 4 Oknum Pemicu Kerusuhan di Minneapolis, Memang Polisi Kotor
    Identitas 4 Oknum Pemicu Kerusuhan di Minneapolis, Memang Polisi Kotor
    29/05/2020 - 06:07
  • Selain Sembako, Ini Daftar Bansos Pemerintah Pusat saat Pandemi Corona
    Selain Sembako, Ini Daftar Bansos Pemerintah Pusat saat Pandemi Corona
    29/05/2020 - 00:30
  • Ternyata Makam Fatimah Istri Khalifah Umar Juga Dibongkar dan Dirusak
    Ternyata Makam Fatimah Istri Khalifah Umar Juga Dibongkar dan Dirusak
    29/05/2020 - 00:00