Glutera News

Tips Memangkas Lemak Agar Tubuh Semakin Muda

Sabtu, 16 Maret 2019 - 09:19 | 35.87k
Tips Memangkas Lemak Agar Tubuh Semakin Muda
FOTO: Glutera
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Untuk menambah massa otot, Anda umumnya melakukan bulking, yaitu meningkatkan latihan dan asupan protein serta kalori dalam jangka waktu tertentu. Hal ini bertolak belakang dengan saat Anda ingin memangkas lemak tubuh, di mana Anda perlu memangkas asupan kalori.

Lantas, bagaimana agar Anda bisa mengurangi lemak tubuh tanpa mengorbankan massa otot? Diet saja tidak cukup. Tapi, beberapa trik di bawah ini bisa membantu Anda.

1. Tingkatkan Konsumsi Protein

Mendapatkan banyak asupan protein membantu melindungi jaringan otot dari pemecahan. Ketika jumlah asam amino di dalam aliran darah dirasa cukup, tubuh tidak merasa perlu memecah jaringan otot untuk memanen asam amino tersebut.

Diet tinggi protein terbukti berdampak positif terhadap jumlah kalori yang Anda bakar setiap harinya. Sebab, lebih banyak kalori yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap serta mendistribusikan protein. Ini dikenal dengan efek termik makanan. Konsumsi paling tidak 3 gram per kilogram berat badan per harinya.

2. Berlatihlah Untuk Meningkatkan Massa Otot, Bukan Memangkas Lemak

Menghabiskan waktu melakukan latihan sirkuit dengan beban ringan dan repetisi tinggi bukan cara terbaik untuk menambah massa otot. Alih-alih, fokuslah untuk melakukan gerakan compound, seperti squat, deadlift, press, dan row.
Gerakan ini membuat Anda mampu mengangkat beban cukup berat dan menstimulasi otot secara keseluruhan. Dengan massa otot yang lebih baik, metabolisme Anda juga akan meningkat. Otomatis lemak juga lebih mudah terbakar.

3. Kurangi Asupan Karbohidrat

Anda tidak harus menghindari karbo sama sekali, melainkan mengkonsumsinya dalam jumlah di mana karbo digunakan secara efisien. Konsumsi sebagian besar karbohidrat Anda hari itu pada waktu yang tepat: dua jam sebelum berlatih dan segera setelah latihan. Sisanya, Anda cukup mendapatkan karbohidrat dari sayuran tinggi serat.

4. Konsumsi Lemak Sehat

Saat ingin memangkas lemak tubuh, banyak yang sengaja menghindari lemak sama sekali, terutama wanita. Padahal, lemak memainkan peranan penting dalam memelihara struktur sel dan kadar hormon, yang mana keduanya penting untuk mendukung pembentukan otot.
Cukup konsumsi maksimal 1 gram per kilogram berat badan per harinya. Pastikan Anda memperoleh berbagai jenis lemak sehat, seperti omega-3 dan 6 serta lemak jenuh dan tak jenuh.

5. Manfaatkan Kardio Untuk Membakar Lemak, Bukan Kalori

Salah satu kesalahan besar yang dilakukan orang ketika hendak memangkas lemak tubuh adalah melakukan kardio stabil yang cukup lama. Cara ini bisa membakar kalori, tapi juga membuat Anda mengalami defisit kalori sehingga otot Anda pun dikorbankan.
Sebaiknya, lakukan HIIT sebagai bentuk kardio utama Anda. HIIT terbukti menjaga massa otot dan memaksimalkan lemak sebagai bahan bakar. HIIT tak perlu dilakukan setiap hari, cukup 1-3 sesi per minggu. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Lagu Lathi Bawa Grup Weird Genius Terpampang di Time Square New York
    Lagu Lathi Bawa Grup Weird Genius Terpampang di Time Square New York
    13/07/2020 - 18:35
  • Jaksa Agung Dorong Persidangan Online Masuk RUU KUHP
    Jaksa Agung Dorong Persidangan Online Masuk RUU KUHP
    13/07/2020 - 18:27
  • [CEK FAKTA] Prank Pernikahan dengan Maskawin Sendal Jepit dan Air 
    [CEK FAKTA] Prank Pernikahan dengan Maskawin Sendal Jepit dan Air 
    13/07/2020 - 18:25
  • Sekda Pemprov Sulut Ingatkan Pentingnya Patuhi Protokol Kesehatan
    Sekda Pemprov Sulut Ingatkan Pentingnya Patuhi Protokol Kesehatan
    13/07/2020 - 18:22
  • Ini 7 Fakta Keistimewaan Aceh, Mulai Aturan Khusus Hingga Surga Penikmat Kopi
    Ini 7 Fakta Keistimewaan Aceh, Mulai Aturan Khusus Hingga Surga Penikmat Kopi
    13/07/2020 - 18:15
  • Tahun Ajaran Baru 2020, Kemenag Jombang: KBM Madrasah Masih dengan Daring
    Tahun Ajaran Baru 2020, Kemenag Jombang: KBM Madrasah Masih dengan Daring
    13/07/2020 - 18:13
  • Pertamina Dukung Kampung Tangguh Jagir untuk Lawan Pandemi Covid-19
    Pertamina Dukung Kampung Tangguh Jagir untuk Lawan Pandemi Covid-19
    13/07/2020 - 18:09
  • Sambangi Disdukcapil, Ini yang Dilakukan Gugus Tugas Covid-19 Cilacap Tengah
    Sambangi Disdukcapil, Ini yang Dilakukan Gugus Tugas Covid-19 Cilacap Tengah
    13/07/2020 - 18:05
  • Babinsa Koramil Karangpucung Cilacap Bersihkan Tumpahan Solar di Jalan Raya
    Babinsa Koramil Karangpucung Cilacap Bersihkan Tumpahan Solar di Jalan Raya
    13/07/2020 - 17:58
  • Plt Kadinsos Sumba Timur: Pekerja Sosial Harus Tunjukan Sikap Amanah
    Plt Kadinsos Sumba Timur: Pekerja Sosial Harus Tunjukan Sikap Amanah
    13/07/2020 - 17:55

TIMES TV

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

30/06/2020 - 20:22

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?
Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil

Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil
Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang

Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang
Menebalkan Alis dengan Tepat, Mata Terlihat Lebih Indah

Menebalkan Alis dengan Tepat, Mata Terlihat Lebih Indah

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Tiga Paslon Pilkada Tangsel, Ini Peta Kekuatannya
    Tiga Paslon Pilkada Tangsel, Ini Peta Kekuatannya
    13/07/2020 - 17:12
  • Pilkada 2020 dan Momentum Lahirnya Pemimpin Dengan Gaya Baru
    Pilkada 2020 dan Momentum Lahirnya Pemimpin Dengan Gaya Baru
    13/07/2020 - 16:11
  • Membangun Peradaban Meritokrasi di Era Bonus Demografi
    Membangun Peradaban Meritokrasi di Era Bonus Demografi
    13/07/2020 - 15:50
  • Kemungkinan
    Kemungkinan
    13/07/2020 - 14:12
  • Harapan Besar pada Pendidikan Tampak di Saat Pandemi
    Harapan Besar pada Pendidikan Tampak di Saat Pandemi
    13/07/2020 - 09:44
  • Generasi Milenial dan Literasi Agama di Era Digital
    Generasi Milenial dan Literasi Agama di Era Digital
    13/07/2020 - 08:02
  • Selamat Belajar dan Tetap Semangat
    Selamat Belajar dan Tetap Semangat
    13/07/2020 - 06:45
  • Pilkada Kaur 2020, Antara Penantang vs Petahana
    Pilkada Kaur 2020, Antara Penantang vs Petahana
    12/07/2020 - 12:24
  • Tampil di Liga Champions Musim Depan, Manchester City: Terima Kasih CAS
    Tampil di Liga Champions Musim Depan, Manchester City: Terima Kasih CAS
    13/07/2020 - 18:31
  • Warga Trenggalek Tertular Corona Saat Naik Bis ke Wisma Atlet Jakarta
    Warga Trenggalek Tertular Corona Saat Naik Bis ke Wisma Atlet Jakarta
    13/07/2020 - 18:30
  • Insentif Tenaga Kesehatan Covid-19 Capai Rp 1,9 Triliun
    Insentif Tenaga Kesehatan Covid-19 Capai Rp 1,9 Triliun
    13/07/2020 - 18:30
  • Meski Tinggi, 40 Persen Pasien Covid-19 di Amerika Serikat Tanpa Gejala
    Meski Tinggi, 40 Persen Pasien Covid-19 di Amerika Serikat Tanpa Gejala
    13/07/2020 - 18:29
  • Artis HH Dibayar Puluhan Juta Sekali Kencan
    Artis HH Dibayar Puluhan Juta Sekali Kencan
    13/07/2020 - 18:28
  • Kasus COVID-19 Lampu Merah, Jokowi Instruksikan 3 Langkah Ini
    Kasus COVID-19 Lampu Merah, Jokowi Instruksikan 3 Langkah Ini
    13/07/2020 - 10:35
  • Petugas KRL yang Temukan Uang Rp500 Juta Diangkat Jadi Karyawan Tetap
    Petugas KRL yang Temukan Uang Rp500 Juta Diangkat Jadi Karyawan Tetap
    13/07/2020 - 12:45
  • Buni Yani Menyesal Penjarakan Ahok, Cek Faktanya
    Buni Yani Menyesal Penjarakan Ahok, Cek Faktanya
    13/07/2020 - 10:30
  • 10 Fakta Hana Hanifah, dari Artis FTV hingga Selebgram
    10 Fakta Hana Hanifah, dari Artis FTV hingga Selebgram
    13/07/2020 - 06:24
  • Ivan Gunawan Mohon Meninggal Ayahnya Tidak Dikaitkan dengan Pernikahan
    Ivan Gunawan Mohon Meninggal Ayahnya Tidak Dikaitkan dengan Pernikahan
    13/07/2020 - 08:45