Glutera News

Tips Memangkas Lemak Agar Tubuh Semakin Muda

Sabtu, 16 Maret 2019 - 09:19 | 36.83k
Tips Memangkas Lemak Agar Tubuh Semakin Muda
FOTO: Glutera
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Untuk menambah massa otot, Anda umumnya melakukan bulking, yaitu meningkatkan latihan dan asupan protein serta kalori dalam jangka waktu tertentu. Hal ini bertolak belakang dengan saat Anda ingin memangkas lemak tubuh, di mana Anda perlu memangkas asupan kalori.

Lantas, bagaimana agar Anda bisa mengurangi lemak tubuh tanpa mengorbankan massa otot? Diet saja tidak cukup. Tapi, beberapa trik di bawah ini bisa membantu Anda.

1. Tingkatkan Konsumsi Protein

Mendapatkan banyak asupan protein membantu melindungi jaringan otot dari pemecahan. Ketika jumlah asam amino di dalam aliran darah dirasa cukup, tubuh tidak merasa perlu memecah jaringan otot untuk memanen asam amino tersebut.

Diet tinggi protein terbukti berdampak positif terhadap jumlah kalori yang Anda bakar setiap harinya. Sebab, lebih banyak kalori yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap serta mendistribusikan protein. Ini dikenal dengan efek termik makanan. Konsumsi paling tidak 3 gram per kilogram berat badan per harinya.

2. Berlatihlah Untuk Meningkatkan Massa Otot, Bukan Memangkas Lemak

Menghabiskan waktu melakukan latihan sirkuit dengan beban ringan dan repetisi tinggi bukan cara terbaik untuk menambah massa otot. Alih-alih, fokuslah untuk melakukan gerakan compound, seperti squat, deadlift, press, dan row.
Gerakan ini membuat Anda mampu mengangkat beban cukup berat dan menstimulasi otot secara keseluruhan. Dengan massa otot yang lebih baik, metabolisme Anda juga akan meningkat. Otomatis lemak juga lebih mudah terbakar.

3. Kurangi Asupan Karbohidrat

Anda tidak harus menghindari karbo sama sekali, melainkan mengkonsumsinya dalam jumlah di mana karbo digunakan secara efisien. Konsumsi sebagian besar karbohidrat Anda hari itu pada waktu yang tepat: dua jam sebelum berlatih dan segera setelah latihan. Sisanya, Anda cukup mendapatkan karbohidrat dari sayuran tinggi serat.

4. Konsumsi Lemak Sehat

Saat ingin memangkas lemak tubuh, banyak yang sengaja menghindari lemak sama sekali, terutama wanita. Padahal, lemak memainkan peranan penting dalam memelihara struktur sel dan kadar hormon, yang mana keduanya penting untuk mendukung pembentukan otot.
Cukup konsumsi maksimal 1 gram per kilogram berat badan per harinya. Pastikan Anda memperoleh berbagai jenis lemak sehat, seperti omega-3 dan 6 serta lemak jenuh dan tak jenuh.

5. Manfaatkan Kardio Untuk Membakar Lemak, Bukan Kalori

Salah satu kesalahan besar yang dilakukan orang ketika hendak memangkas lemak tubuh adalah melakukan kardio stabil yang cukup lama. Cara ini bisa membakar kalori, tapi juga membuat Anda mengalami defisit kalori sehingga otot Anda pun dikorbankan.
Sebaiknya, lakukan HIIT sebagai bentuk kardio utama Anda. HIIT terbukti menjaga massa otot dan memaksimalkan lemak sebagai bahan bakar. HIIT tak perlu dilakukan setiap hari, cukup 1-3 sesi per minggu. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Gandeng Bonek, Polres Bondowoso Bagikan Masker dan Gelar Rapid Test Gratis
    Gandeng Bonek, Polres Bondowoso Bagikan Masker dan Gelar Rapid Test Gratis
    09/08/2020 - 15:39
  • Beredar Video Pengambilan Paksa hingga Cium Jenazah Suspek Covid di Kota Malang, Ini Penjelasan Polisi
    Beredar Video Pengambilan Paksa hingga Cium Jenazah Suspek Covid di Kota Malang, Ini Penjelasan Polisi
    09/08/2020 - 15:28
  • Lagi, 9 Orang Terkonfirmasi Positif Covid-19 di Kabupaten Ponorogo
    Lagi, 9 Orang Terkonfirmasi Positif Covid-19 di Kabupaten Ponorogo
    09/08/2020 - 15:24
  • Diskusi Barometer Insight: Sekretaris LPPP Surabaya Beri Kode Elektabilitas Lia Isthifhama 
    Diskusi Barometer Insight: Sekretaris LPPP Surabaya Beri Kode Elektabilitas Lia Isthifhama 
    09/08/2020 - 15:20
  • PDI Perjuangan Umumkan Paslon Pilkada 2020 Gelombang 3 Pada HUT ke-75  RI
    PDI Perjuangan Umumkan Paslon Pilkada 2020 Gelombang 3 Pada HUT ke-75 RI
    09/08/2020 - 15:13
  • Sopir Jeep Wisata Bromo Banting Stir Jadi Perajin Batok Kelapa
    Sopir Jeep Wisata Bromo Banting Stir Jadi Perajin Batok Kelapa
    09/08/2020 - 15:06
  • Tingkatkan Ekonomi Warga Nahdliyin, PCNU Jombang Dorong Program BMTNU Jombang
    Tingkatkan Ekonomi Warga Nahdliyin, PCNU Jombang Dorong Program BMTNU Jombang
    09/08/2020 - 14:53
  • Prabowo Subianto Diberi Waktu 30 Hari Susun Kepengurusan Partai Gerindra
    Prabowo Subianto Diberi Waktu 30 Hari Susun Kepengurusan Partai Gerindra
    09/08/2020 - 14:38
  • Ada Sejak Tahun 70an, STMJ Pak Sentot Setia Hadirkan Kehangatan untuk Warga Malang
    Ada Sejak Tahun 70an, STMJ Pak Sentot Setia Hadirkan Kehangatan untuk Warga Malang
    09/08/2020 - 14:26
  • Reses, drh Slamet Bantu Ibu Rumah Tangga Terhindar dari Rentenir
    Reses, drh Slamet Bantu Ibu Rumah Tangga Terhindar dari Rentenir
    09/08/2020 - 14:11

TIMES TV

Bedah Buku: Bincang-bincang Perempuan

Bedah Buku: Bincang-bincang Perempuan

28/07/2020 - 12:12

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan
Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?
Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil

Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil
Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang

Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Integrasi Komunal Desa, Antisipasi Krisis Pascapandemi
    Integrasi Komunal Desa, Antisipasi Krisis Pascapandemi
    08/08/2020 - 15:01
  • Gak Usah Eman-Eman, Dana dan Aset Desa Itu Milik Seluruh Masyarakat Desa
    Gak Usah Eman-Eman, Dana dan Aset Desa Itu Milik Seluruh Masyarakat Desa
    08/08/2020 - 14:06
  • Solusi Masalah Daftar Pemilih Jelang Pilkada
    Solusi Masalah Daftar Pemilih Jelang Pilkada
    07/08/2020 - 13:00
  • Jumat Berkah: Kesabaran Kaum Awam dan Khas
    Jumat Berkah: Kesabaran Kaum Awam dan Khas
    07/08/2020 - 10:06
  • Masa Pandemi: Guru pun harus di Zonasi
    Masa Pandemi: Guru pun harus di Zonasi
    07/08/2020 - 09:33
  • Etika, Kebebasan dan Pemuliaan Perempuan
    Etika, Kebebasan dan Pemuliaan Perempuan
    07/08/2020 - 05:10
  • Menghitung Peluang Kandidat di Pilkada Tangsel 2020
    Menghitung Peluang Kandidat di Pilkada Tangsel 2020
    07/08/2020 - 03:22
  • Dilema Pilkada Serentak 2020
    Dilema Pilkada Serentak 2020
    07/08/2020 - 01:21
  • Buruh Lepas di Serang Diciduk Polisi Gegara Bawa Korek Api Berbentuk Pistol
    Buruh Lepas di Serang Diciduk Polisi Gegara Bawa Korek Api Berbentuk Pistol
    09/08/2020 - 15:38
  • Ribuan Jiwa Melayang, Kematian Akibat Corona di Brasil Kian Dianggap Normal
    Ribuan Jiwa Melayang, Kematian Akibat Corona di Brasil Kian Dianggap Normal
    09/08/2020 - 15:38
  • Cerita Ahok saat Dipenjara: Anak Stres Sampai Mau Pindah Kewarganegaraan
    Cerita Ahok saat Dipenjara: Anak Stres Sampai Mau Pindah Kewarganegaraan
    09/08/2020 - 15:37
  • Gadis Usia 16 Tahun Nekat Curi HP Demi Bayar Sekolah, Korban Terenyuh
    Gadis Usia 16 Tahun Nekat Curi HP Demi Bayar Sekolah, Korban Terenyuh
    09/08/2020 - 15:36
  • Dituduh Suka Cari Panggung, Rizal Ramli: Saya Sudah Terkenal Sejak Umur 23
    Dituduh Suka Cari Panggung, Rizal Ramli: Saya Sudah Terkenal Sejak Umur 23
    09/08/2020 - 15:35
  • Rusia Dalam Bahaya, Pangkalan Militernya Telah Dikuasai Israel
    Rusia Dalam Bahaya, Pangkalan Militernya Telah Dikuasai Israel
    09/08/2020 - 09:00
  • Ahok Ungkap Disuruh Sembunyi di Pulau saat Didemo Massa 411
    Ahok Ungkap Disuruh Sembunyi di Pulau saat Didemo Massa 411
    09/08/2020 - 07:00
  • Ahok Cerita Blak-blakan Anaknya Sempat Ingin Pindah Warga Negara
    Ahok Cerita Blak-blakan Anaknya Sempat Ingin Pindah Warga Negara
    09/08/2020 - 00:13
  • Konspirasi Jahat Pangeran Arab ke Rusia Terbongkar, CIA Marah Besar
    Konspirasi Jahat Pangeran Arab ke Rusia Terbongkar, CIA Marah Besar
    09/08/2020 - 12:32
  • Mencekam, Detik-detik Monster Laut Nyaris Menjemput Nyawa Mike Tyson
    Mencekam, Detik-detik Monster Laut Nyaris Menjemput Nyawa Mike Tyson
    09/08/2020 - 00:00