Glutera News

Tips Memangkas Lemak Agar Tubuh Semakin Muda

Sabtu, 16 Maret 2019 - 09:19 | 42.80k
Tips Memangkas Lemak Agar Tubuh Semakin Muda
FOTO: Glutera
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Untuk menambah massa otot, Anda umumnya melakukan bulking, yaitu meningkatkan latihan dan asupan protein serta kalori dalam jangka waktu tertentu. Hal ini bertolak belakang dengan saat Anda ingin memangkas lemak tubuh, di mana Anda perlu memangkas asupan kalori.

Lantas, bagaimana agar Anda bisa mengurangi lemak tubuh tanpa mengorbankan massa otot? Diet saja tidak cukup. Tapi, beberapa trik di bawah ini bisa membantu Anda.

1. Tingkatkan Konsumsi Protein

Mendapatkan banyak asupan protein membantu melindungi jaringan otot dari pemecahan. Ketika jumlah asam amino di dalam aliran darah dirasa cukup, tubuh tidak merasa perlu memecah jaringan otot untuk memanen asam amino tersebut.

Diet tinggi protein terbukti berdampak positif terhadap jumlah kalori yang Anda bakar setiap harinya. Sebab, lebih banyak kalori yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap serta mendistribusikan protein. Ini dikenal dengan efek termik makanan. Konsumsi paling tidak 3 gram per kilogram berat badan per harinya.

2. Berlatihlah Untuk Meningkatkan Massa Otot, Bukan Memangkas Lemak

Menghabiskan waktu melakukan latihan sirkuit dengan beban ringan dan repetisi tinggi bukan cara terbaik untuk menambah massa otot. Alih-alih, fokuslah untuk melakukan gerakan compound, seperti squat, deadlift, press, dan row.
Gerakan ini membuat Anda mampu mengangkat beban cukup berat dan menstimulasi otot secara keseluruhan. Dengan massa otot yang lebih baik, metabolisme Anda juga akan meningkat. Otomatis lemak juga lebih mudah terbakar.

3. Kurangi Asupan Karbohidrat

Anda tidak harus menghindari karbo sama sekali, melainkan mengkonsumsinya dalam jumlah di mana karbo digunakan secara efisien. Konsumsi sebagian besar karbohidrat Anda hari itu pada waktu yang tepat: dua jam sebelum berlatih dan segera setelah latihan. Sisanya, Anda cukup mendapatkan karbohidrat dari sayuran tinggi serat.

4. Konsumsi Lemak Sehat

Saat ingin memangkas lemak tubuh, banyak yang sengaja menghindari lemak sama sekali, terutama wanita. Padahal, lemak memainkan peranan penting dalam memelihara struktur sel dan kadar hormon, yang mana keduanya penting untuk mendukung pembentukan otot.
Cukup konsumsi maksimal 1 gram per kilogram berat badan per harinya. Pastikan Anda memperoleh berbagai jenis lemak sehat, seperti omega-3 dan 6 serta lemak jenuh dan tak jenuh.

5. Manfaatkan Kardio Untuk Membakar Lemak, Bukan Kalori

Salah satu kesalahan besar yang dilakukan orang ketika hendak memangkas lemak tubuh adalah melakukan kardio stabil yang cukup lama. Cara ini bisa membakar kalori, tapi juga membuat Anda mengalami defisit kalori sehingga otot Anda pun dikorbankan.
Sebaiknya, lakukan HIIT sebagai bentuk kardio utama Anda. HIIT terbukti menjaga massa otot dan memaksimalkan lemak sebagai bahan bakar. HIIT tak perlu dilakukan setiap hari, cukup 1-3 sesi per minggu. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan

EKORAN

TERBARU

  • Scrub Wajah dengan Bahan Alami yang Mudah Dapat di Rumah, Apa Saja?
    Scrub Wajah dengan Bahan Alami yang Mudah Dapat di Rumah, Apa Saja?
    17/01/2021 - 03:01
  • Panda Poo, Tisu Hasil Didaur Ulang Kotoran Panda, Berapa Harganya?
    Panda Poo, Tisu Hasil Didaur Ulang Kotoran Panda, Berapa Harganya?
    17/01/2021 - 02:24
  • Urgensi Paradiplomasi dalam Pembangunan Perekonomian Daerah dan Nasional
    Urgensi Paradiplomasi dalam Pembangunan Perekonomian Daerah dan Nasional
    17/01/2021 - 01:19
  • Serai, Bumbu Masak Aromatik dengan Segudang Manfaat
    Serai, Bumbu Masak Aromatik dengan Segudang Manfaat
    17/01/2021 - 00:26
  • Mengawali Tahun 2021, Cavinton Hotel Yogyakarta Beri Paket Promo Kamar Fresh Start
    Mengawali Tahun 2021, Cavinton Hotel Yogyakarta Beri Paket Promo Kamar Fresh Start
    16/01/2021 - 23:54
  • Es Coklat Tambah Umur Salah Satu Kuliner Legendaris yang Masih Eksis
    Es Coklat Tambah Umur Salah Satu Kuliner Legendaris yang Masih Eksis
    16/01/2021 - 23:32
  • Nakes Covid-19 Minim, Anggota DPR RI Sukamta: Pemerintah Harus Perhatikan Lebih Baik
    Nakes Covid-19 Minim, Anggota DPR RI Sukamta: Pemerintah Harus Perhatikan Lebih Baik
    16/01/2021 - 22:56
  • Uchuy, Bayi Lumba-Lumba Hidung Botol Tumbuh Makin Enerjik dan Lincah di Taman Safari Prigen
    Uchuy, Bayi Lumba-Lumba Hidung Botol Tumbuh Makin Enerjik dan Lincah di Taman Safari Prigen
    16/01/2021 - 22:23
  • Lima Desa di Halmahera Utara Terendam Banjir, 488 Warga Dievakuasi
    Lima Desa di Halmahera Utara Terendam Banjir, 488 Warga Dievakuasi
    16/01/2021 - 22:15
  • Kementerian PUPR RI: Empat Venue PON XX Papua Siap Diserahterimakan
    Kementerian PUPR RI: Empat Venue PON XX Papua Siap Diserahterimakan
    16/01/2021 - 22:08

TIMES TV

Menko Airlangga Hartarto: Patuhi 3M Saat Liburan Natal dan Tahun Baru

Menko Airlangga Hartarto: Patuhi 3M Saat Liburan Natal dan Tahun Baru

15/12/2020 - 15:25

Teaser Terbaru Wonder Women 1984 Makin Seru

Teaser Terbaru Wonder Women 1984 Makin Seru
Ayo Kunjungi Pameran Virtual Hari Bakti PU ke-75

Ayo Kunjungi Pameran Virtual Hari Bakti PU ke-75
Meluaskan Manfaat

Meluaskan Manfaat
Panglima TNI: Yang Mengganggu NKRI Berhadapan dengan TNI

Panglima TNI: Yang Mengganggu NKRI Berhadapan dengan TNI

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Urgensi Paradiplomasi dalam Pembangunan Perekonomian Daerah dan Nasional
    Urgensi Paradiplomasi dalam Pembangunan Perekonomian Daerah dan Nasional
    17/01/2021 - 01:19
  • Pascapilkada Antara Kliantelisme dan Common Ground
    Pascapilkada Antara Kliantelisme dan Common Ground
    16/01/2021 - 20:33
  • Jalan Mulus Listyo Sigit Prabowo Menuju Bhayangkara 1
    Jalan Mulus Listyo Sigit Prabowo Menuju Bhayangkara 1
    16/01/2021 - 19:37
  • Pentingnya Paradiplomasi Dukung Sektor Pertanian Daerah
    Pentingnya Paradiplomasi Dukung Sektor Pertanian Daerah
    16/01/2021 - 17:30
  • Model Advance Organizer Berbasis Pendekatan Open-Ended
    Model Advance Organizer Berbasis Pendekatan Open-Ended
    16/01/2021 - 16:39
  • Omnichannel Marketing di Masa Pandemi
    Omnichannel Marketing di Masa Pandemi
    15/01/2021 - 23:32
  • Demokrasi, Kedaruratan dan Lahirnya Homo Sacer
    Demokrasi, Kedaruratan dan Lahirnya Homo Sacer
    15/01/2021 - 22:38
  • Pentingnya Keberlanjutan Paradiplomasi Demi Pengembangan Potensi Daerah
    Pentingnya Keberlanjutan Paradiplomasi Demi Pengembangan Potensi Daerah
    15/01/2021 - 21:26

KULINER

  • Serai, Bumbu Masak Aromatik dengan Segudang Manfaat
    Serai, Bumbu Masak Aromatik dengan Segudang Manfaat
    17/01/2021 - 00:26
  • Es Coklat Tambah Umur Salah Satu Kuliner Legendaris yang Masih Eksis
    Es Coklat Tambah Umur Salah Satu Kuliner Legendaris yang Masih Eksis
    16/01/2021 - 23:32
  • Bebakaran di Pinggiran Kolam El Royal Hotel Kartika Wijaya
    Bebakaran di Pinggiran Kolam El Royal Hotel Kartika Wijaya
    16/01/2021 - 20:06
  • Sarapan Enak dan Hangat, Sup Tetelan Sapi Kacang Ijo Paling Pas!
    Sarapan Enak dan Hangat, Sup Tetelan Sapi Kacang Ijo Paling Pas!
    16/01/2021 - 06:14
  • Menu Baru 2021 di Golden Palace Hotel Lombok, Ada Taliwang Chicken Steak
    Menu Baru 2021 di Golden Palace Hotel Lombok, Ada Taliwang Chicken Steak
    15/01/2021 - 16:33
  • Lazio Gilas AS Roma, Model Anna Falchi Penuhi Janji Tampil Bugil
    Lazio Gilas AS Roma, Model Anna Falchi Penuhi Janji Tampil Bugil
    17/01/2021 - 00:04
  • Temui Sejumlah Mantan Kapolri, Komjen Listyo Minta Doa Restu
    Temui Sejumlah Mantan Kapolri, Komjen Listyo Minta Doa Restu
    17/01/2021 - 00:00
  • 24 Korban Sriwijaya Air Sudah Teridentifikasi, Ini Namanya
    24 Korban Sriwijaya Air Sudah Teridentifikasi, Ini Namanya
    17/01/2021 - 00:44
  • Ronaldo Bisa Ukir Rekor Ajaib Lagi Saat Inter Milan Vs Juventus
    Ronaldo Bisa Ukir Rekor Ajaib Lagi Saat Inter Milan Vs Juventus
    17/01/2021 - 00:25
  • Ketika Khabib Dibuat Melongo Oleh Kekuatan Monster Mike Tyson
    Ketika Khabib Dibuat Melongo Oleh Kekuatan Monster Mike Tyson
    17/01/2021 - 02:19