Glutera News

Tips Memangkas Lemak Agar Tubuh Semakin Muda

Sabtu, 16 Maret 2019 - 09:19 | 34.65k
Tips Memangkas Lemak Agar Tubuh Semakin Muda
FOTO: Glutera
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Untuk menambah massa otot, Anda umumnya melakukan bulking, yaitu meningkatkan latihan dan asupan protein serta kalori dalam jangka waktu tertentu. Hal ini bertolak belakang dengan saat Anda ingin memangkas lemak tubuh, di mana Anda perlu memangkas asupan kalori.

Lantas, bagaimana agar Anda bisa mengurangi lemak tubuh tanpa mengorbankan massa otot? Diet saja tidak cukup. Tapi, beberapa trik di bawah ini bisa membantu Anda.

1. Tingkatkan Konsumsi Protein

Mendapatkan banyak asupan protein membantu melindungi jaringan otot dari pemecahan. Ketika jumlah asam amino di dalam aliran darah dirasa cukup, tubuh tidak merasa perlu memecah jaringan otot untuk memanen asam amino tersebut.

Diet tinggi protein terbukti berdampak positif terhadap jumlah kalori yang Anda bakar setiap harinya. Sebab, lebih banyak kalori yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap serta mendistribusikan protein. Ini dikenal dengan efek termik makanan. Konsumsi paling tidak 3 gram per kilogram berat badan per harinya.

2. Berlatihlah Untuk Meningkatkan Massa Otot, Bukan Memangkas Lemak

Menghabiskan waktu melakukan latihan sirkuit dengan beban ringan dan repetisi tinggi bukan cara terbaik untuk menambah massa otot. Alih-alih, fokuslah untuk melakukan gerakan compound, seperti squat, deadlift, press, dan row.
Gerakan ini membuat Anda mampu mengangkat beban cukup berat dan menstimulasi otot secara keseluruhan. Dengan massa otot yang lebih baik, metabolisme Anda juga akan meningkat. Otomatis lemak juga lebih mudah terbakar.

3. Kurangi Asupan Karbohidrat

Anda tidak harus menghindari karbo sama sekali, melainkan mengkonsumsinya dalam jumlah di mana karbo digunakan secara efisien. Konsumsi sebagian besar karbohidrat Anda hari itu pada waktu yang tepat: dua jam sebelum berlatih dan segera setelah latihan. Sisanya, Anda cukup mendapatkan karbohidrat dari sayuran tinggi serat.

4. Konsumsi Lemak Sehat

Saat ingin memangkas lemak tubuh, banyak yang sengaja menghindari lemak sama sekali, terutama wanita. Padahal, lemak memainkan peranan penting dalam memelihara struktur sel dan kadar hormon, yang mana keduanya penting untuk mendukung pembentukan otot.
Cukup konsumsi maksimal 1 gram per kilogram berat badan per harinya. Pastikan Anda memperoleh berbagai jenis lemak sehat, seperti omega-3 dan 6 serta lemak jenuh dan tak jenuh.

5. Manfaatkan Kardio Untuk Membakar Lemak, Bukan Kalori

Salah satu kesalahan besar yang dilakukan orang ketika hendak memangkas lemak tubuh adalah melakukan kardio stabil yang cukup lama. Cara ini bisa membakar kalori, tapi juga membuat Anda mengalami defisit kalori sehingga otot Anda pun dikorbankan.
Sebaiknya, lakukan HIIT sebagai bentuk kardio utama Anda. HIIT terbukti menjaga massa otot dan memaksimalkan lemak sebagai bahan bakar. HIIT tak perlu dilakukan setiap hari, cukup 1-3 sesi per minggu. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Kue Lompong, Indonesian Sweet and Sticky Treats Made of Glutinous Rice
    Kue Lompong, Indonesian Sweet and Sticky Treats Made of Glutinous Rice
    30/05/2020 - 02:17
  • 4 Wonderful Places You Could Visit in Mojokerto After Self Quarantine Time Over
    4 Wonderful Places You Could Visit in Mojokerto After Self Quarantine Time Over
    30/05/2020 - 01:20
  • Menghadapi 'The Black Hole Corona'
    Menghadapi 'The Black Hole Corona'
    30/05/2020 - 01:12
  • Zona Kuning, PSBB di Indramayu Diperpanjang Hingga 12 Juni
    Zona Kuning, PSBB di Indramayu Diperpanjang Hingga 12 Juni
    29/05/2020 - 23:58
  • Lima Kepala Daerah di Cirebon Raya Membahas Persiapan PSBB Tahap Ketiga
    Lima Kepala Daerah di Cirebon Raya Membahas Persiapan PSBB Tahap Ketiga
    29/05/2020 - 23:54
  • Dimulai Sabtu, Perpanjangan PSBB di Kuningan Berlaku Hingga 12 Juni
    Dimulai Sabtu, Perpanjangan PSBB di Kuningan Berlaku Hingga 12 Juni
    29/05/2020 - 23:48
  • Gubernur Ridwan Kamil Pantau Penyaluran Bansos Pusat di KBB
    Gubernur Ridwan Kamil Pantau Penyaluran Bansos Pusat di KBB
    29/05/2020 - 23:45
  • Bupati Sri Purnomo: Masuk DIY, Mahasiswa Luar Kota Wajib Bawa Surat Sehat
    Bupati Sri Purnomo: Masuk DIY, Mahasiswa Luar Kota Wajib Bawa Surat Sehat
    29/05/2020 - 23:41
  • Wagub Emil Dardak: Pertanian Jadi Penopang Utama Perekonomian Jatim
    Wagub Emil Dardak: Pertanian Jadi Penopang Utama Perekonomian Jatim
    29/05/2020 - 23:34
  • Akademisi: Kementan RI Berpihak Pada PetaniĀ 
    Akademisi: Kementan RI Berpihak Pada PetaniĀ 
    29/05/2020 - 23:30

TIMES TV

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

20/05/2020 - 21:40

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional
Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang

Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang
GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC

GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC
Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Menghadapi 'The Black Hole Corona'
    Menghadapi 'The Black Hole Corona'
    30/05/2020 - 01:12
  • Beramar Makruf Terhadap Diri Sendiri
    Beramar Makruf Terhadap Diri Sendiri
    29/05/2020 - 17:45
  • Mengurai Peran Akademisi dalam Pemerintahan Indonesia
    Mengurai Peran Akademisi dalam Pemerintahan Indonesia
    29/05/2020 - 11:57
  • Pemimpin yang Adil
    Pemimpin yang Adil
    29/05/2020 - 10:08
  • Perlunya Resolusi Baru untuk Sukseskan Penanggulangan Covid-19
    Perlunya Resolusi Baru untuk Sukseskan Penanggulangan Covid-19
    29/05/2020 - 09:02
  • 'Predator Kecil' dalam Desentralisasi Makin Subur
    'Predator Kecil' dalam Desentralisasi Makin Subur
    29/05/2020 - 06:30
  • Sepintas Mengapa Tanah Tercinta Papua Bergejolak
    Sepintas Mengapa Tanah Tercinta Papua Bergejolak
    29/05/2020 - 05:39
  • Jangan Gegabah Hadapi New Normal
    Jangan Gegabah Hadapi New Normal
    29/05/2020 - 04:31
  • Pasar Tradisional Ditutup, Pedagang Tuntut Kompensasi ke Pemkab Jember
    Pasar Tradisional Ditutup, Pedagang Tuntut Kompensasi ke Pemkab Jember
    30/05/2020 - 02:45
  • Menko Airlangga Sebut Ada 89 Proyek Strategis Nasional Baru Jadi Prioritas
    Menko Airlangga Sebut Ada 89 Proyek Strategis Nasional Baru Jadi Prioritas
    30/05/2020 - 02:05
  • Seorang Pendeta dan Belasan Jemaat Gereja di Batam Positif Corona
    Seorang Pendeta dan Belasan Jemaat Gereja di Batam Positif Corona
    30/05/2020 - 00:50
  • Kawah Gunung Ijen Meledak, Satu Penambang Hilang Ditelan Gelombang
    Kawah Gunung Ijen Meledak, Satu Penambang Hilang Ditelan Gelombang
    30/05/2020 - 00:30
  • Menyusul Suaminya, Istri Wali Kota Tikep Dinyatakan Positif Corona
    Menyusul Suaminya, Istri Wali Kota Tikep Dinyatakan Positif Corona
    30/05/2020 - 00:12
  • Marah Tapi Mau Ketawa, Akun Twitter Abu Janda Ternyata sudah Disuspend
    Marah Tapi Mau Ketawa, Akun Twitter Abu Janda Ternyata sudah Disuspend
    30/05/2020 - 00:04
  • Heboh, Forbes Sebut Kylie Jenner Pembohong dan Bukan Miliarder
    Heboh, Forbes Sebut Kylie Jenner Pembohong dan Bukan Miliarder
    30/05/2020 - 00:49
  • Tragis! PRT Dipecat lewat WhatsApp, Padahal Lagi Virus Corona
    Tragis! PRT Dipecat lewat WhatsApp, Padahal Lagi Virus Corona
    30/05/2020 - 00:30
  • Berani Cari Masalah dengan Mike Tyson, Sejago Apa Chris Jericho?
    Berani Cari Masalah dengan Mike Tyson, Sejago Apa Chris Jericho?
    30/05/2020 - 00:04
  • Dikaitkan dengan Seks Oral, Video Klip Harry Styles Bikin Heboh
    Dikaitkan dengan Seks Oral, Video Klip Harry Styles Bikin Heboh
    30/05/2020 - 00:00