Glutera News

Tips Memangkas Lemak Agar Tubuh Semakin Muda

Sabtu, 16 Maret 2019 - 09:19 | 36.77k
Tips Memangkas Lemak Agar Tubuh Semakin Muda
FOTO: Glutera
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Untuk menambah massa otot, Anda umumnya melakukan bulking, yaitu meningkatkan latihan dan asupan protein serta kalori dalam jangka waktu tertentu. Hal ini bertolak belakang dengan saat Anda ingin memangkas lemak tubuh, di mana Anda perlu memangkas asupan kalori.

Lantas, bagaimana agar Anda bisa mengurangi lemak tubuh tanpa mengorbankan massa otot? Diet saja tidak cukup. Tapi, beberapa trik di bawah ini bisa membantu Anda.

1. Tingkatkan Konsumsi Protein

Mendapatkan banyak asupan protein membantu melindungi jaringan otot dari pemecahan. Ketika jumlah asam amino di dalam aliran darah dirasa cukup, tubuh tidak merasa perlu memecah jaringan otot untuk memanen asam amino tersebut.

Diet tinggi protein terbukti berdampak positif terhadap jumlah kalori yang Anda bakar setiap harinya. Sebab, lebih banyak kalori yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap serta mendistribusikan protein. Ini dikenal dengan efek termik makanan. Konsumsi paling tidak 3 gram per kilogram berat badan per harinya.

2. Berlatihlah Untuk Meningkatkan Massa Otot, Bukan Memangkas Lemak

Menghabiskan waktu melakukan latihan sirkuit dengan beban ringan dan repetisi tinggi bukan cara terbaik untuk menambah massa otot. Alih-alih, fokuslah untuk melakukan gerakan compound, seperti squat, deadlift, press, dan row.
Gerakan ini membuat Anda mampu mengangkat beban cukup berat dan menstimulasi otot secara keseluruhan. Dengan massa otot yang lebih baik, metabolisme Anda juga akan meningkat. Otomatis lemak juga lebih mudah terbakar.

3. Kurangi Asupan Karbohidrat

Anda tidak harus menghindari karbo sama sekali, melainkan mengkonsumsinya dalam jumlah di mana karbo digunakan secara efisien. Konsumsi sebagian besar karbohidrat Anda hari itu pada waktu yang tepat: dua jam sebelum berlatih dan segera setelah latihan. Sisanya, Anda cukup mendapatkan karbohidrat dari sayuran tinggi serat.

4. Konsumsi Lemak Sehat

Saat ingin memangkas lemak tubuh, banyak yang sengaja menghindari lemak sama sekali, terutama wanita. Padahal, lemak memainkan peranan penting dalam memelihara struktur sel dan kadar hormon, yang mana keduanya penting untuk mendukung pembentukan otot.
Cukup konsumsi maksimal 1 gram per kilogram berat badan per harinya. Pastikan Anda memperoleh berbagai jenis lemak sehat, seperti omega-3 dan 6 serta lemak jenuh dan tak jenuh.

5. Manfaatkan Kardio Untuk Membakar Lemak, Bukan Kalori

Salah satu kesalahan besar yang dilakukan orang ketika hendak memangkas lemak tubuh adalah melakukan kardio stabil yang cukup lama. Cara ini bisa membakar kalori, tapi juga membuat Anda mengalami defisit kalori sehingga otot Anda pun dikorbankan.
Sebaiknya, lakukan HIIT sebagai bentuk kardio utama Anda. HIIT terbukti menjaga massa otot dan memaksimalkan lemak sebagai bahan bakar. HIIT tak perlu dilakukan setiap hari, cukup 1-3 sesi per minggu. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Alumni SMAN 3 Malang Bantu HP untuk Siswa Berprestasi Kurang Mampu
    Alumni SMAN 3 Malang Bantu HP untuk Siswa Berprestasi Kurang Mampu
    08/08/2020 - 16:09
  • Enam Korban Terseret Ombak Pantai Goa Cemara Bantul Sudah Ditemukan
    Enam Korban Terseret Ombak Pantai Goa Cemara Bantul Sudah Ditemukan
    08/08/2020 - 16:03
  • Danrem 132 Tadulako Ajak Jurnalis Latihan Tembak
    Danrem 132 Tadulako Ajak Jurnalis Latihan Tembak
    08/08/2020 - 15:51
  • Susah Cari ART? Aplikasi Rewang Solusinya
    Susah Cari ART? Aplikasi Rewang Solusinya
    08/08/2020 - 15:45
  • PP GP Ansor soal Teror Kantor Partai, Gus Yaqut: Itu Ancaman Bagi Demokrasi
    PP GP Ansor soal Teror Kantor Partai, Gus Yaqut: Itu Ancaman Bagi Demokrasi
    08/08/2020 - 15:40
  • [JANGAN DITIRU] Dipicu Warisan, Anak Durhaka di Probolinggo Sebut Bapaknya Maling
    [JANGAN DITIRU] Dipicu Warisan, Anak Durhaka di Probolinggo Sebut Bapaknya Maling
    08/08/2020 - 15:33
  • Wanita Cantik Pembawa Uang 'Palsu' Mainan Mengaku Ditipu Rekannya
    Wanita Cantik Pembawa Uang 'Palsu' Mainan Mengaku Ditipu Rekannya
    08/08/2020 - 15:30
  • Fabio Quartararo Buka Peluang Unggul di MotoGP Republik Ceko 2020
    Fabio Quartararo Buka Peluang Unggul di MotoGP Republik Ceko 2020
    08/08/2020 - 15:27
  • Panglima TNI Ingatkan Pentingnya Sinergi dalam Pendisiplinan Protokol Kesehatan
    Panglima TNI Ingatkan Pentingnya Sinergi dalam Pendisiplinan Protokol Kesehatan
    08/08/2020 - 15:21
  • Jatim Bermasker, Polres Pacitan Bagikan Masker untuk Nelayan Tamperan
    Jatim Bermasker, Polres Pacitan Bagikan Masker untuk Nelayan Tamperan
    08/08/2020 - 15:15

TIMES TV

Bedah Buku: Bincang-bincang Perempuan

Bedah Buku: Bincang-bincang Perempuan

28/07/2020 - 12:12

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan
Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?
Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil

Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil
Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang

Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Integrasi Komunal Desa, Antisipasi Krisis Pascapandemi
    Integrasi Komunal Desa, Antisipasi Krisis Pascapandemi
    08/08/2020 - 15:01
  • Gak Usah Eman-Eman, Dana dan Aset Desa Itu Milik Seluruh Masyarakat Desa
    Gak Usah Eman-Eman, Dana dan Aset Desa Itu Milik Seluruh Masyarakat Desa
    08/08/2020 - 14:06
  • Solusi Masalah Daftar Pemilih Jelang Pilkada
    Solusi Masalah Daftar Pemilih Jelang Pilkada
    07/08/2020 - 13:00
  • Jumat Berkah: Kesabaran Kaum Awam dan Khas
    Jumat Berkah: Kesabaran Kaum Awam dan Khas
    07/08/2020 - 10:06
  • Masa Pandemi: Guru pun harus di Zonasi
    Masa Pandemi: Guru pun harus di Zonasi
    07/08/2020 - 09:33
  • Etika, Kebebasan dan Pemuliaan Perempuan
    Etika, Kebebasan dan Pemuliaan Perempuan
    07/08/2020 - 05:10
  • Menghitung Peluang Kandidat di Pilkada Tangsel 2020
    Menghitung Peluang Kandidat di Pilkada Tangsel 2020
    07/08/2020 - 03:22
  • Dilema Pilkada Serentak 2020
    Dilema Pilkada Serentak 2020
    07/08/2020 - 01:21
  • Masih Dalam Proses, KITT dari Film Knight Rider Bakal Muncul di Layar Lebar
    Masih Dalam Proses, KITT dari Film Knight Rider Bakal Muncul di Layar Lebar
    08/08/2020 - 16:14
  • Negara Sebut Mewah Pangkal Korup, Dealer Mobil Sport Ini pun Ditutup
    Negara Sebut Mewah Pangkal Korup, Dealer Mobil Sport Ini pun Ditutup
    08/08/2020 - 16:12
  • Singapura Gunakan Drone Israel untuk Awasi Pelanggar Protokol Covid-19
    Singapura Gunakan Drone Israel untuk Awasi Pelanggar Protokol Covid-19
    08/08/2020 - 16:11
  • Dominan di Sirkuit Brno, Begini Kata Duo Petronas Yamaha
    Dominan di Sirkuit Brno, Begini Kata Duo Petronas Yamaha
    08/08/2020 - 16:11
  • Contoh Kata Sambutan HUT RI 17 Agustus
    Contoh Kata Sambutan HUT RI 17 Agustus
    08/08/2020 - 16:10
  • Deontay Wilder Habisi Mike Tyson, Seret Holyfield dan Lennox Lewis
    Deontay Wilder Habisi Mike Tyson, Seret Holyfield dan Lennox Lewis
    08/08/2020 - 07:22
  • Kisah Kapal TNI KRI Sultan Hasanuddin-366 Lolos dari Ledakan Beirut
    Kisah Kapal TNI KRI Sultan Hasanuddin-366 Lolos dari Ledakan Beirut
    08/08/2020 - 08:14
  • Meghan Markle Dibenci Orang Inggris, Ini 6 Alasannya
    Meghan Markle Dibenci Orang Inggris, Ini 6 Alasannya
    08/08/2020 - 04:00
  • Saat Pedang Nabi Muhammad Jadi Tank Tempur yang Ciutkan Nyali Israel
    Saat Pedang Nabi Muhammad Jadi Tank Tempur yang Ciutkan Nyali Israel
    08/08/2020 - 07:04
  • Lonceng Bahaya Perang Saudara China-Taiwan Makin Keras
    Lonceng Bahaya Perang Saudara China-Taiwan Makin Keras
    08/08/2020 - 08:02