Glutera News

Tips Memangkas Lemak Agar Tubuh Semakin Muda

Sabtu, 16 Maret 2019 - 09:19 | 36.59k
Tips Memangkas Lemak Agar Tubuh Semakin Muda
FOTO: Glutera
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Untuk menambah massa otot, Anda umumnya melakukan bulking, yaitu meningkatkan latihan dan asupan protein serta kalori dalam jangka waktu tertentu. Hal ini bertolak belakang dengan saat Anda ingin memangkas lemak tubuh, di mana Anda perlu memangkas asupan kalori.

Lantas, bagaimana agar Anda bisa mengurangi lemak tubuh tanpa mengorbankan massa otot? Diet saja tidak cukup. Tapi, beberapa trik di bawah ini bisa membantu Anda.

1. Tingkatkan Konsumsi Protein

Mendapatkan banyak asupan protein membantu melindungi jaringan otot dari pemecahan. Ketika jumlah asam amino di dalam aliran darah dirasa cukup, tubuh tidak merasa perlu memecah jaringan otot untuk memanen asam amino tersebut.

Diet tinggi protein terbukti berdampak positif terhadap jumlah kalori yang Anda bakar setiap harinya. Sebab, lebih banyak kalori yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap serta mendistribusikan protein. Ini dikenal dengan efek termik makanan. Konsumsi paling tidak 3 gram per kilogram berat badan per harinya.

2. Berlatihlah Untuk Meningkatkan Massa Otot, Bukan Memangkas Lemak

Menghabiskan waktu melakukan latihan sirkuit dengan beban ringan dan repetisi tinggi bukan cara terbaik untuk menambah massa otot. Alih-alih, fokuslah untuk melakukan gerakan compound, seperti squat, deadlift, press, dan row.
Gerakan ini membuat Anda mampu mengangkat beban cukup berat dan menstimulasi otot secara keseluruhan. Dengan massa otot yang lebih baik, metabolisme Anda juga akan meningkat. Otomatis lemak juga lebih mudah terbakar.

3. Kurangi Asupan Karbohidrat

Anda tidak harus menghindari karbo sama sekali, melainkan mengkonsumsinya dalam jumlah di mana karbo digunakan secara efisien. Konsumsi sebagian besar karbohidrat Anda hari itu pada waktu yang tepat: dua jam sebelum berlatih dan segera setelah latihan. Sisanya, Anda cukup mendapatkan karbohidrat dari sayuran tinggi serat.

4. Konsumsi Lemak Sehat

Saat ingin memangkas lemak tubuh, banyak yang sengaja menghindari lemak sama sekali, terutama wanita. Padahal, lemak memainkan peranan penting dalam memelihara struktur sel dan kadar hormon, yang mana keduanya penting untuk mendukung pembentukan otot.
Cukup konsumsi maksimal 1 gram per kilogram berat badan per harinya. Pastikan Anda memperoleh berbagai jenis lemak sehat, seperti omega-3 dan 6 serta lemak jenuh dan tak jenuh.

5. Manfaatkan Kardio Untuk Membakar Lemak, Bukan Kalori

Salah satu kesalahan besar yang dilakukan orang ketika hendak memangkas lemak tubuh adalah melakukan kardio stabil yang cukup lama. Cara ini bisa membakar kalori, tapi juga membuat Anda mengalami defisit kalori sehingga otot Anda pun dikorbankan.
Sebaiknya, lakukan HIIT sebagai bentuk kardio utama Anda. HIIT terbukti menjaga massa otot dan memaksimalkan lemak sebagai bahan bakar. HIIT tak perlu dilakukan setiap hari, cukup 1-3 sesi per minggu. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Heart Inc, Your Indonesian Certified Online Matchmaker
    Heart Inc, Your Indonesian Certified Online Matchmaker
    06/08/2020 - 04:21
  • Rumah Kopi Saatnya Seduh, a Coffee House and Eatery in Ponorogo
    Rumah Kopi Saatnya Seduh, a Coffee House and Eatery in Ponorogo
    06/08/2020 - 03:09
  • Pasar Renggang, a Conventional Market to Get True Taste of Local Delicacy
    Pasar Renggang, a Conventional Market to Get True Taste of Local Delicacy
    06/08/2020 - 02:22
  • Kopi Luwak, a Coffee That Produced by Feral Civet
    Kopi Luwak, a Coffee That Produced by Feral Civet
    06/08/2020 - 01:12
  • Sempat Gagal, Laki-laki Kota Batu ini Bikin Lemon Oven 
    Sempat Gagal, Laki-laki Kota Batu ini Bikin Lemon Oven 
    05/08/2020 - 23:56
  • Kepengurusan Tenaga Pembangunan Sriwijaya Terbentuk di Jawa Timur
    Kepengurusan Tenaga Pembangunan Sriwijaya Terbentuk di Jawa Timur
    05/08/2020 - 23:42
  • Pemerintah Resmi Usulkan Geopark Ijen Resmi Masuk Jaringan Geopark UNESCO
    Pemerintah Resmi Usulkan Geopark Ijen Resmi Masuk Jaringan Geopark UNESCO
    05/08/2020 - 23:35
  • Walikota Semarang dan Kapolrestabes Resmikan Kampung Siaga
    Walikota Semarang dan Kapolrestabes Resmikan Kampung Siaga
    05/08/2020 - 23:22
  • Aplikasikan Amanat Presiden, Polresta Banyuwangi Bagikan Masker dan 10 Ton Beras
    Aplikasikan Amanat Presiden, Polresta Banyuwangi Bagikan Masker dan 10 Ton Beras
    05/08/2020 - 23:16
  • Dinsos Banyuwangi Akui Ada Kesalahan Data Penerima Bantuan Covid-19
    Dinsos Banyuwangi Akui Ada Kesalahan Data Penerima Bantuan Covid-19
    05/08/2020 - 23:11

TIMES TV

Bedah Buku: Bincang-bincang Perempuan

Bedah Buku: Bincang-bincang Perempuan

28/07/2020 - 12:12

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan
Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?
Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil

Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil
Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang

Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Calon Penerus Bupati Anas, Kades Pun Harus Punya Pedoman!
    Calon Penerus Bupati Anas, Kades Pun Harus Punya Pedoman!
    05/08/2020 - 12:44
  • Gerakan Pakai Masker dan upaya  Mencegah
    Gerakan Pakai Masker dan upaya  Mencegah "Death Spiral" Dalam Penanganan Krisis
    04/08/2020 - 10:33
  • Duri-Duri Korupsi
    Duri-Duri Korupsi
    03/08/2020 - 14:10
  • Dasar Pembelajaran Daring
    Dasar Pembelajaran Daring
    03/08/2020 - 10:22
  • Ibadah Idul Adha Dalam Perspektif
    Ibadah Idul Adha Dalam Perspektif
    03/08/2020 - 10:17
  • Istana dalam Pusaran Dinasti Politik
    Istana dalam Pusaran Dinasti Politik
    01/08/2020 - 16:05
  • Ditangkap, Djoko Tjandra Ditimpa Ketidakadilan?
    Ditangkap, Djoko Tjandra Ditimpa Ketidakadilan?
    01/08/2020 - 15:09
  • Menyoal Pelaksanaan Pilkada Serentak di Tengah Pandemi Covid-19
    Menyoal Pelaksanaan Pilkada Serentak di Tengah Pandemi Covid-19
    01/08/2020 - 14:32
  • Warga Gorontalo Blokade Jalan Menuju Pelabuhan, Kesal Daerah Kebanjiran
    Warga Gorontalo Blokade Jalan Menuju Pelabuhan, Kesal Daerah Kebanjiran
    06/08/2020 - 04:30
  • Tak Ada Kejelasan Honor, Perawat di RSU Nagan Raya Mogok Kerja
    Tak Ada Kejelasan Honor, Perawat di RSU Nagan Raya Mogok Kerja
    06/08/2020 - 04:00
  • Muncul Koalisi Aksi Menyelamatkan Indonesia, Istana: Itu Oposisi Swasta
    Muncul Koalisi Aksi Menyelamatkan Indonesia, Istana: Itu Oposisi Swasta
    06/08/2020 - 03:05
  • Gegara Kontak dengan Gubernur Kepri, Dekan Fisip UMRAH Kesal Jalani Isolasi
    Gegara Kontak dengan Gubernur Kepri, Dekan Fisip UMRAH Kesal Jalani Isolasi
    06/08/2020 - 02:50
  • Partai Gerindra Resmi Menunjuk Ketua DPRD Bekasi yang Baru
    Partai Gerindra Resmi Menunjuk Ketua DPRD Bekasi yang Baru
    06/08/2020 - 02:35
  • Digerebek Saat Tak Pakai Baju, Begini Kejadian Versi Hana Hanifah
    Digerebek Saat Tak Pakai Baju, Begini Kejadian Versi Hana Hanifah
    06/08/2020 - 00:16
  • Parahnya Kecanduan Seks Mike Tyson sampai Konselor Narkoba 'Disikat'
    Parahnya Kecanduan Seks Mike Tyson sampai Konselor Narkoba 'Disikat'
    06/08/2020 - 00:00
  • Amerika dan Israel Terancam,Iran Akan Balas Kematian Jend. Soleimani
    Amerika dan Israel Terancam,Iran Akan Balas Kematian Jend. Soleimani
    06/08/2020 - 01:02
  • Terungkap, Strategi Jahat Juventus Demi Tendang Sarri
    Terungkap, Strategi Jahat Juventus Demi Tendang Sarri
    06/08/2020 - 01:11
  • Kacau, Mike Tyson Jadi Ayam Sayur Usai 'Tendang Bokong' McGregor
    Kacau, Mike Tyson Jadi Ayam Sayur Usai 'Tendang Bokong' McGregor
    06/08/2020 - 04:10