Glutera News

Tips Memangkas Lemak Agar Tubuh Semakin Muda

Sabtu, 16 Maret 2019 - 09:19 | 35.84k
Tips Memangkas Lemak Agar Tubuh Semakin Muda
FOTO: Glutera
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Untuk menambah massa otot, Anda umumnya melakukan bulking, yaitu meningkatkan latihan dan asupan protein serta kalori dalam jangka waktu tertentu. Hal ini bertolak belakang dengan saat Anda ingin memangkas lemak tubuh, di mana Anda perlu memangkas asupan kalori.

Lantas, bagaimana agar Anda bisa mengurangi lemak tubuh tanpa mengorbankan massa otot? Diet saja tidak cukup. Tapi, beberapa trik di bawah ini bisa membantu Anda.

1. Tingkatkan Konsumsi Protein

Mendapatkan banyak asupan protein membantu melindungi jaringan otot dari pemecahan. Ketika jumlah asam amino di dalam aliran darah dirasa cukup, tubuh tidak merasa perlu memecah jaringan otot untuk memanen asam amino tersebut.

Diet tinggi protein terbukti berdampak positif terhadap jumlah kalori yang Anda bakar setiap harinya. Sebab, lebih banyak kalori yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap serta mendistribusikan protein. Ini dikenal dengan efek termik makanan. Konsumsi paling tidak 3 gram per kilogram berat badan per harinya.

2. Berlatihlah Untuk Meningkatkan Massa Otot, Bukan Memangkas Lemak

Menghabiskan waktu melakukan latihan sirkuit dengan beban ringan dan repetisi tinggi bukan cara terbaik untuk menambah massa otot. Alih-alih, fokuslah untuk melakukan gerakan compound, seperti squat, deadlift, press, dan row.
Gerakan ini membuat Anda mampu mengangkat beban cukup berat dan menstimulasi otot secara keseluruhan. Dengan massa otot yang lebih baik, metabolisme Anda juga akan meningkat. Otomatis lemak juga lebih mudah terbakar.

3. Kurangi Asupan Karbohidrat

Anda tidak harus menghindari karbo sama sekali, melainkan mengkonsumsinya dalam jumlah di mana karbo digunakan secara efisien. Konsumsi sebagian besar karbohidrat Anda hari itu pada waktu yang tepat: dua jam sebelum berlatih dan segera setelah latihan. Sisanya, Anda cukup mendapatkan karbohidrat dari sayuran tinggi serat.

4. Konsumsi Lemak Sehat

Saat ingin memangkas lemak tubuh, banyak yang sengaja menghindari lemak sama sekali, terutama wanita. Padahal, lemak memainkan peranan penting dalam memelihara struktur sel dan kadar hormon, yang mana keduanya penting untuk mendukung pembentukan otot.
Cukup konsumsi maksimal 1 gram per kilogram berat badan per harinya. Pastikan Anda memperoleh berbagai jenis lemak sehat, seperti omega-3 dan 6 serta lemak jenuh dan tak jenuh.

5. Manfaatkan Kardio Untuk Membakar Lemak, Bukan Kalori

Salah satu kesalahan besar yang dilakukan orang ketika hendak memangkas lemak tubuh adalah melakukan kardio stabil yang cukup lama. Cara ini bisa membakar kalori, tapi juga membuat Anda mengalami defisit kalori sehingga otot Anda pun dikorbankan.
Sebaiknya, lakukan HIIT sebagai bentuk kardio utama Anda. HIIT terbukti menjaga massa otot dan memaksimalkan lemak sebagai bahan bakar. HIIT tak perlu dilakukan setiap hari, cukup 1-3 sesi per minggu. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Wow, Pakai Masker Cokelat Hitam Bikin Wajah Glowing
    Wow, Pakai Masker Cokelat Hitam Bikin Wajah Glowing
    13/07/2020 - 04:06
  • Kiat Memilih Investasi Tepat di Tengah Pandemi Covid-19
    Kiat Memilih Investasi Tepat di Tengah Pandemi Covid-19
    13/07/2020 - 03:07
  • 5 Tips Mudah Mengatasi Susah Tidur
    5 Tips Mudah Mengatasi Susah Tidur
    13/07/2020 - 02:10
  • Sambut Wisatawan, Candi Borobudur dan Ratu Boko Terapkan Protokol Kesehatan
    Sambut Wisatawan, Candi Borobudur dan Ratu Boko Terapkan Protokol Kesehatan
    13/07/2020 - 01:12
  • Kementerian PUPR RI: Pembangunan PLBN Sei Pancang Kurangi Disparitas di Wilayah Perbatasan
    Kementerian PUPR RI: Pembangunan PLBN Sei Pancang Kurangi Disparitas di Wilayah Perbatasan
    13/07/2020 - 00:03
  • Pemkab Bandung Gratiskan Retribusi Pemotongan Hewan Kurban di RPH
    Pemkab Bandung Gratiskan Retribusi Pemotongan Hewan Kurban di RPH
    12/07/2020 - 23:50
  • Pramuka Kwarcab Sleman Ikuti Pelatihan Tenaga Spraying, Ini yang Diharapkan
    Pramuka Kwarcab Sleman Ikuti Pelatihan Tenaga Spraying, Ini yang Diharapkan
    12/07/2020 - 23:34
  • Partai Golkar Resmi Usung Mahyunadi-Kinsu untuk Pilkada Kutai Timur
    Partai Golkar Resmi Usung Mahyunadi-Kinsu untuk Pilkada Kutai Timur
    12/07/2020 - 23:14
  • Polres Cimahi Ungkap Ladang Ganja Satu Hektar
    Polres Cimahi Ungkap Ladang Ganja Satu Hektar
    12/07/2020 - 22:35
  • Terpilih Dampingi Teh Nia di Pilkada Bandung, Usman Sayogi Siap Mundur dari ASN
    Terpilih Dampingi Teh Nia di Pilkada Bandung, Usman Sayogi Siap Mundur dari ASN
    12/07/2020 - 22:00

TIMES TV

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

30/06/2020 - 20:22

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?
Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil

Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil
Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang

Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang
Menebalkan Alis dengan Tepat, Mata Terlihat Lebih Indah

Menebalkan Alis dengan Tepat, Mata Terlihat Lebih Indah

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Pilkada Kaur 2020, Antara Penantang vs Petahana
    Pilkada Kaur 2020, Antara Penantang vs Petahana
    12/07/2020 - 12:24
  • Bangkitnya Generasi Pasca Pandemi
    Bangkitnya Generasi Pasca Pandemi
    12/07/2020 - 10:12
  • Hak Politik Buruh Migran dalam Pilkada Serentak 2020
    Hak Politik Buruh Migran dalam Pilkada Serentak 2020
    12/07/2020 - 08:35
  • RUU HIP Asas Kepentingan?
    RUU HIP Asas Kepentingan?
    11/07/2020 - 16:33
  • Tren Hijrah: Konstruksi Baru Identitas Muslim Milenial Urban Indonesia
    Tren Hijrah: Konstruksi Baru Identitas Muslim Milenial Urban Indonesia
    11/07/2020 - 15:37
  • Alat Penghancur Virus Corona di Air, Udara, dan Lingkungan
    Alat Penghancur Virus Corona di Air, Udara, dan Lingkungan
    11/07/2020 - 14:22
  • Dilema Jabatan Wakil Kepala Daerah
    Dilema Jabatan Wakil Kepala Daerah
    11/07/2020 - 13:34
  • Dangdut Koplo dan Dominasi Penguasa Industri Musik
    Dangdut Koplo dan Dominasi Penguasa Industri Musik
    11/07/2020 - 12:25
  • Lelaki Ini Alami Alergi Hand Sanitizer, Penyebabnya Tidak Disangka
    Lelaki Ini Alami Alergi Hand Sanitizer, Penyebabnya Tidak Disangka
    13/07/2020 - 04:49
  • Hajar Leicester City 4-1, Bournemouth Hidupkan Asa Hindari Degradasi
    Hajar Leicester City 4-1, Bournemouth Hidupkan Asa Hindari Degradasi
    13/07/2020 - 04:37
  • Valencia Keok Lawan 10 Pemain Leganes
    Valencia Keok Lawan 10 Pemain Leganes
    13/07/2020 - 04:30
  • Puluhan Rumah Warga Meulaboh Aceh Barat Rusak Diterjang Banjir Rob
    Puluhan Rumah Warga Meulaboh Aceh Barat Rusak Diterjang Banjir Rob
    13/07/2020 - 04:23
  • Gempa Magnitudo 5,2 Getarkan Yogyakarta
    Gempa Magnitudo 5,2 Getarkan Yogyakarta
    13/07/2020 - 04:16
  • Leicester Takluk Menyakitkan, MU Berpeluang Tembus 3 Besar
    Leicester Takluk Menyakitkan, MU Berpeluang Tembus 3 Besar
    13/07/2020 - 02:58
  • Gus Kamil,  Putra Mbah Moen Meninggal Dunia Akibat Corona
    Gus Kamil, Putra Mbah Moen Meninggal Dunia Akibat Corona
    13/07/2020 - 00:27
  • Artis FTV Ditangkap di Medan Diduga Terkait Prostitusi
    Artis FTV Ditangkap di Medan Diduga Terkait Prostitusi
    13/07/2020 - 02:39
  • Penampakan Terbaru Tubuh Monster Bomber MU, Ngeri Banget
    Penampakan Terbaru Tubuh Monster Bomber MU, Ngeri Banget
    13/07/2020 - 00:02
  • Bantul DIY Diguncang Gempa 5.2 SR, Getaran Sampai Pacitan
    Bantul DIY Diguncang Gempa 5.2 SR, Getaran Sampai Pacitan
    13/07/2020 - 03:21