Glutera News

Tips Memangkas Lemak Agar Tubuh Semakin Muda

Sabtu, 16 Maret 2019 - 09:19 | 34.82k
Tips Memangkas Lemak Agar Tubuh Semakin Muda
FOTO: Glutera
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Untuk menambah massa otot, Anda umumnya melakukan bulking, yaitu meningkatkan latihan dan asupan protein serta kalori dalam jangka waktu tertentu. Hal ini bertolak belakang dengan saat Anda ingin memangkas lemak tubuh, di mana Anda perlu memangkas asupan kalori.

Lantas, bagaimana agar Anda bisa mengurangi lemak tubuh tanpa mengorbankan massa otot? Diet saja tidak cukup. Tapi, beberapa trik di bawah ini bisa membantu Anda.

1. Tingkatkan Konsumsi Protein

Mendapatkan banyak asupan protein membantu melindungi jaringan otot dari pemecahan. Ketika jumlah asam amino di dalam aliran darah dirasa cukup, tubuh tidak merasa perlu memecah jaringan otot untuk memanen asam amino tersebut.

Diet tinggi protein terbukti berdampak positif terhadap jumlah kalori yang Anda bakar setiap harinya. Sebab, lebih banyak kalori yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap serta mendistribusikan protein. Ini dikenal dengan efek termik makanan. Konsumsi paling tidak 3 gram per kilogram berat badan per harinya.

2. Berlatihlah Untuk Meningkatkan Massa Otot, Bukan Memangkas Lemak

Menghabiskan waktu melakukan latihan sirkuit dengan beban ringan dan repetisi tinggi bukan cara terbaik untuk menambah massa otot. Alih-alih, fokuslah untuk melakukan gerakan compound, seperti squat, deadlift, press, dan row.
Gerakan ini membuat Anda mampu mengangkat beban cukup berat dan menstimulasi otot secara keseluruhan. Dengan massa otot yang lebih baik, metabolisme Anda juga akan meningkat. Otomatis lemak juga lebih mudah terbakar.

3. Kurangi Asupan Karbohidrat

Anda tidak harus menghindari karbo sama sekali, melainkan mengkonsumsinya dalam jumlah di mana karbo digunakan secara efisien. Konsumsi sebagian besar karbohidrat Anda hari itu pada waktu yang tepat: dua jam sebelum berlatih dan segera setelah latihan. Sisanya, Anda cukup mendapatkan karbohidrat dari sayuran tinggi serat.

4. Konsumsi Lemak Sehat

Saat ingin memangkas lemak tubuh, banyak yang sengaja menghindari lemak sama sekali, terutama wanita. Padahal, lemak memainkan peranan penting dalam memelihara struktur sel dan kadar hormon, yang mana keduanya penting untuk mendukung pembentukan otot.
Cukup konsumsi maksimal 1 gram per kilogram berat badan per harinya. Pastikan Anda memperoleh berbagai jenis lemak sehat, seperti omega-3 dan 6 serta lemak jenuh dan tak jenuh.

5. Manfaatkan Kardio Untuk Membakar Lemak, Bukan Kalori

Salah satu kesalahan besar yang dilakukan orang ketika hendak memangkas lemak tubuh adalah melakukan kardio stabil yang cukup lama. Cara ini bisa membakar kalori, tapi juga membuat Anda mengalami defisit kalori sehingga otot Anda pun dikorbankan.
Sebaiknya, lakukan HIIT sebagai bentuk kardio utama Anda. HIIT terbukti menjaga massa otot dan memaksimalkan lemak sebagai bahan bakar. HIIT tak perlu dilakukan setiap hari, cukup 1-3 sesi per minggu. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Jumat Berkah, Satu Pasien Positif Covid-19 di Cirebon Sembuh
    Jumat Berkah, Satu Pasien Positif Covid-19 di Cirebon Sembuh
    05/06/2020 - 19:38
  • Omzet UMKM Menurun, Pengusaha Tahu di Gresik Optimistis Bisa Bangkit
    Omzet UMKM Menurun, Pengusaha Tahu di Gresik Optimistis Bisa Bangkit
    05/06/2020 - 19:35
  • Kabar Baik, 5 Pasien Positif Covid-19 di Ponorogo Sembuh
    Kabar Baik, 5 Pasien Positif Covid-19 di Ponorogo Sembuh
    05/06/2020 - 19:29
  • Pertamina MOR V Catat 40 Persen Penurunan Konsumsi BBM Selama Covid-19
    Pertamina MOR V Catat 40 Persen Penurunan Konsumsi BBM Selama Covid-19
    05/06/2020 - 19:25
  • Angkat Daya Beli Masyarakat, Ini Terobosan Dinkop UMKM Cirebon
    Angkat Daya Beli Masyarakat, Ini Terobosan Dinkop UMKM Cirebon
    05/06/2020 - 19:23
  • Anggota DPD RI M Sanusi Rahaningmas Temui Kepala BPKAD Sorong, Ini Tujuannya
    Anggota DPD RI M Sanusi Rahaningmas Temui Kepala BPKAD Sorong, Ini Tujuannya
    05/06/2020 - 19:18
  • Di Tengah Covid-19, Produk Mamin Indonesia Masuk Supermarket Australia
    Di Tengah Covid-19, Produk Mamin Indonesia Masuk Supermarket Australia
    05/06/2020 - 19:13
  • Buceng Tujuh dan Tabuh Kentongan, Cara Unik Warga Ngreco Pacitan Usir Covid-19
    Buceng Tujuh dan Tabuh Kentongan, Cara Unik Warga Ngreco Pacitan Usir Covid-19
    05/06/2020 - 19:09
  • Kampung Tangguh di Kota Malang Dilengkapi CCTV 24 Jam
    Kampung Tangguh di Kota Malang Dilengkapi CCTV 24 Jam
    05/06/2020 - 19:07
  • Berbagi untuk Negeri, Polres Demak Ubah Pos Polisi Jadi Rumah Jumat Bersedekah
    Berbagi untuk Negeri, Polres Demak Ubah Pos Polisi Jadi Rumah Jumat Bersedekah
    05/06/2020 - 19:03

TIMES TV

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

20/05/2020 - 21:40

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional
Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang

Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang
GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC

GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC
Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Kecemasan Sosial Selama Pandemi Covid-19
    Kecemasan Sosial Selama Pandemi Covid-19
    05/06/2020 - 15:03
  • Masyarakat Tangguh di Tengah Pandemi
    Masyarakat Tangguh di Tengah Pandemi
    05/06/2020 - 14:00
  • Peran Media Massa Dalam Mewujudkan Era
    Peran Media Massa Dalam Mewujudkan Era "New Normal"
    05/06/2020 - 13:12
  • Jadikan Ibadah Wajib Layaknya Tamu, Bukan Keluarga
    Jadikan Ibadah Wajib Layaknya Tamu, Bukan Keluarga
    05/06/2020 - 12:09
  • Agama dan Berpikir Sehat
    Agama dan Berpikir Sehat
    05/06/2020 - 11:00
  • Pengetahuan Menjadi Kunci Terwujudnya Disiplin New Normal
    Pengetahuan Menjadi Kunci Terwujudnya Disiplin New Normal
    05/06/2020 - 10:10
  • Gagalnya Manajemen Komunikasi Krisis Pengaruhi Kepercayaan Publik
    Gagalnya Manajemen Komunikasi Krisis Pengaruhi Kepercayaan Publik
    05/06/2020 - 09:36
  • Tatanan Normal Baru, Sebuah Peluang untuk Ketahanan Pangan
    Tatanan Normal Baru, Sebuah Peluang untuk Ketahanan Pangan
    05/06/2020 - 08:12
  • Kembangkan Vaksin Covid-19, Indonesia Gandeng China dan Korsel
    Kembangkan Vaksin Covid-19, Indonesia Gandeng China dan Korsel
    05/06/2020 - 19:44
  • Punya Pengalaman Main Lawan AC Milan, Legenda Persib Ini Curhat
    Punya Pengalaman Main Lawan AC Milan, Legenda Persib Ini Curhat
    05/06/2020 - 19:44
  • Dilarang Ikut Aksi Protes George Floyd, Sipir Penjara Pilih Resign
    Dilarang Ikut Aksi Protes George Floyd, Sipir Penjara Pilih Resign
    05/06/2020 - 19:42
  • Gairah Belanja Masih Lesu di Awal Juni
    Gairah Belanja Masih Lesu di Awal Juni
    05/06/2020 - 19:40
  • Viral Video Diego Maradona Memiliki Tubuh Super Gemuk dan 4 Berita Terkini
    Viral Video Diego Maradona Memiliki Tubuh Super Gemuk dan 4 Berita Terkini
    05/06/2020 - 19:40
  • Jokowi Pusing Tangani Corona, Ma'ruf Amin 'Hilang Ditelan Bumi'
    Jokowi Pusing Tangani Corona, Ma'ruf Amin 'Hilang Ditelan Bumi'
    05/06/2020 - 06:06
  • Fatwa MUI Tentang Salat Jumat dan Berjemaah
    Fatwa MUI Tentang Salat Jumat dan Berjemaah
    05/06/2020 - 05:30
  • Pangeran Saudi Wafat, Dimakamkan di Riyadh Hari Ini
    Pangeran Saudi Wafat, Dimakamkan di Riyadh Hari Ini
    05/06/2020 - 16:30
  • Peristiwa Menakjubkan Umat Muslim di Tengah Kerusuhan Amerika
    Peristiwa Menakjubkan Umat Muslim di Tengah Kerusuhan Amerika
    05/06/2020 - 10:17
  • Pangeran Arab Saudi Meninggal Dunia
    Pangeran Arab Saudi Meninggal Dunia
    05/06/2020 - 14:27