Glutera News

Pentingnya Gaya Hidup Sehat untuk Merawat Tubuh

Sabtu, 19 Januari 2019 - 14:52 | 281.38k
Pentingnya Gaya Hidup Sehat untuk Merawat Tubuh
Ilustrasi - Gluteranews
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Menurut organisasi kesehatan dunia (WHO), pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko kesehatan global yang utama. Meningkatnya produksi makanan olahan, pesatnya urbanisasi dan gaya hidup tak sehat membuat Anda rentan terserang berbagai jenis gangguan kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Memulai gaya hidup sehat bisa menjauhkan Anda dari risiko-risiko kesehatan tersebut.

Gaya hidup sehat adalah komitmen jangka panjang dengan manfaat kesehatan yang menyeluruh bagi tubuh dan kehidupan Anda. Meningkatnya kesehatan tubuh, mental dan emosional akan turut meningkatkan kualitas hidup Anda serta membawa pengaruh positif bagi orang-orang di sekitar Anda.

Menerapkan gaya hidup sehat perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, bahkan kebiasaan makan Anda. Hasilnya pun akan bervariasi, Anda tidak bisa menjalankan atau mengharapkan hasil perubahan gaya hidup yang sama dengan seseorang yang kondisi tubuh atau kesehatannya berbeda dengan Anda, misalnya mengikuti model atau aktor idola.

Berikut adalah beberapa cara memulai gaya hidup sehat yang bisa langsung Anda terapkan dan jadikan kebiasaan atau rutinitas baru.

1. Mengetahui Status Kesehatan Tubuh dan Lakukan Perawatan

Lakukanlah pemeriksaan tahunan yang mungkin belum pernah atau jarang sekali Anda lakukan dan periksa juga daftar vaksinasi yang wajib didapatkan. Beberapa jenis vaksinasi diberikan sebanyak lebih dari satu kali dengan jadwal khusus. Segera buat janji dengan dokter jika hasil pemeriksaan kesehatan rutin menunjukkan kelainan atau terdapat vaksinasi yang harus dilakukan.

Ketahui indeks massa tubuh (IMT) dan ukuran lingkar pinggang Anda untuk mengecek apakah terdapat faktor risiko penyakit, seperti obesitas. Dengan mengetahui kondisi fisik dan kesehatan tubuh Anda, Anda bisa menentukan langkah selanjutnya dari perubahan gaya hidup sehat yang sesuai untuk dilakukan. Diskusikanlah dengan dokter mengenai jenis aktivitas maupun pola makan yang dianjurkan bagi kondisi Anda.

2. Mengatur Pola Makan Sehat

Mulailah membuat catatan harian berisi daftar makanan apa saja yang Anda konsumsi setiap hari. Ya, itu termasuk gorengan yang Anda konsumsi sambil menunggu jadwal kereta, misalnya. Buatlah tanpa memiliki penilaian apa pun. Ingatlah, Anda melakukan ini untuk mengetahui apa saja yang perlu diubah dari pola makan yang lama.

Anda tidak bisa beralih ke gaya hidup sehat jika tidak tahu apa saja kebiasaan lama yang perlu dihilangkan atau dipertahankan. Diskusikanlah bersama dokter dan seorang ahli gizi mengenai jenis, jumlah asupan makanan, dan tips pola makan lain yang Anda butuhkan.

3. Perbanyak Aktivitas Fisik dan Kelola Stres

Orang dewasa dianjurkan untuk menyisihkan setidaknya dua setengah jam per minggu untuk melakukan aktivitas aerobik (misalnya berjalan dan berlari) dengan intensitas sedang. Buatlah kalendar aktivitas fisik dan target mingguan yang fleksibel, realistis, dan menyenangkan.

Menjaga kesehatan mental juga termasuk ke dalam gaya hidup sehat. Selipkan aktivitas seperti yoga dan meditasi untuk mengatasi stres.

4. Perbaiki Waktu Tidur

Buatlah jadwal tidur yang tetap. Usahakan gawai, komputer atau televisi Anda sudah mati setidaknya dua jam sebelum waktu tidur yang telah ditentukan. Olahraga berat sebelum tidur juga tidak dianjurkan. Anda bisa mandi air hangat dan minum secangkir teh untuk membuat badan dan pikiran menjadi rileks, sehingga membantu Anda lekas tidur.

5. Tingkatkan Hubungan dengan Orang di Sekitar Anda

Perubahan gaya hidup bukan sekadar diet dan olahraga saja, interaksi sosial dengan orang di sekitar Anda juga turut berkontribusi pada kesehatan mental dan emosi Anda. Anda tidak perlu harus menyamakan semua aspek kehidupan Anda dengan tetangga atau teman Anda, tapi Anda tetap perlu meluangkan waktu untuk bersosialisasi, baik itu secara virtual maupun bertatap muka.

Meningkatkan hubungan dengan sesama akan memberikan rasa nyaman bagi masing-masing pihak. Namun, jika Anda merasa sulit bersosialisasi, atau jika Anda berada dalam hubungan yang tidak sehat, maka Anda perlu segera mencari pertolongan. Dokter akan membantu Anda mencari tahu sumber permasalahan dan bagaimana cara mengatasinya.

Perbanyak juga melakukan aktivitas yang merangsang kreativitas otak bersama orang di sekitar Anda. Baiknya aktivitas ini dimulai sedari kecil dibarengi dengan pendidikan formal yang saling mendukung. Menurut para ahli saraf, melakukan aktivitas seperti ini akan lebih berpengaruh pada kesehatan otak dan tubuh secara keseluruhan dibanding permainan komputer yang dimainkan secara individu.

Walau sulit berpaling dari kebiasaan lama, Anda perlu menyadari bahwa dengan menjadikan gaya hidup sehat sebagai kebiasaan yang baru, risiko terserang berbagai jenis penyakit pun akan ikut berkurang. Penampilan fisik bertambah baik, kesehatan mental terjaga, dan energi Anda meningkat.

Gaya hidup sehat juga memperbesar kesempatan Anda untuk hidup lebih panjang. Sebuah penelitian membuktikan bahwa kebiasaan berjalan kaki minimal selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko meninggal di usia dini secara signifikan. Jadi tunggu apa lagi demi kesehatan Anda? Jangan tunda terus mengubah pola hidup lama Anda ke gaya hidup sehat. (*)



Publisher : Sholihin Nur
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Pasangan NADI Bentuk Relawan Peduli Gerakan Bermasker di Lombok Utara
    Pasangan NADI Bentuk Relawan Peduli Gerakan Bermasker di Lombok Utara
    25/09/2020 - 17:00
  • Elemen di Banyuwangi Berkomitmen Wujudkan Pilkada Serentak 2020 Sehat dan Damai
    Elemen di Banyuwangi Berkomitmen Wujudkan Pilkada Serentak 2020 Sehat dan Damai
    25/09/2020 - 16:56
  • Tim KIR MTsN 1 Kota Malang Gondol 5 Penghargaan di Ajang I3F 2020
    Tim KIR MTsN 1 Kota Malang Gondol 5 Penghargaan di Ajang I3F 2020
    25/09/2020 - 16:52
  • Helmi Jamharis Ditunjuk Menjadi Plh Bupati Bantul
    Helmi Jamharis Ditunjuk Menjadi Plh Bupati Bantul
    25/09/2020 - 16:48
  • Sampah Munculkan Masalah, Wali Kota Pagaralam Pimpin Pembersihan
    Sampah Munculkan Masalah, Wali Kota Pagaralam Pimpin Pembersihan
    25/09/2020 - 16:44
  • Penjabat Sekda Lamongan Dilantik dan Diambil Sumpah
    Penjabat Sekda Lamongan Dilantik dan Diambil Sumpah
    25/09/2020 - 16:39
  • Adakan Pembangunan LRT Tahap II, Bogor Menjadi Sasaran Pembelian Properti
    Adakan Pembangunan LRT Tahap II, Bogor Menjadi Sasaran Pembelian Properti
    25/09/2020 - 16:36
  • Wali Kota Pagaralam Tinjau Progres Pembangunan GOR
    Wali Kota Pagaralam Tinjau Progres Pembangunan GOR
    25/09/2020 - 16:33
  • Tak Ikut Penetapan, Paslon Kelana-Dwi Astutik Teken Pakta Integritas Pilbup Sidoarjo
    Tak Ikut Penetapan, Paslon Kelana-Dwi Astutik Teken Pakta Integritas Pilbup Sidoarjo
    25/09/2020 - 16:30
  • Jelang Masa Kampanye, Ribuan APK Pilbup Blitar Ditertibkan Bawaslu
    Jelang Masa Kampanye, Ribuan APK Pilbup Blitar Ditertibkan Bawaslu
    25/09/2020 - 16:28

TIMES TV

Rahasia Tubuh Bugar dan Cantik Aktris Yurike Prastika

Rahasia Tubuh Bugar dan Cantik Aktris Yurike Prastika

17/09/2020 - 11:27

[CEK FAKTA] Pemerintah Bagikan Laptop bagi Siswa dan Guru Terdampak Covid-19

[CEK FAKTA] Pemerintah Bagikan Laptop bagi Siswa dan Guru Terdampak Covid-19
Warga SDK Santa Maria 2 Turut Rayakan HUT 33 Arema FC

Warga SDK Santa Maria 2 Turut Rayakan HUT 33 Arema FC
Hari Ulang Tahun  Arema FC, Ideologi dan Prinsip Dasar Arek-arek Malang

Hari Ulang Tahun  Arema FC, Ideologi dan Prinsip Dasar Arek-arek Malang
[CEK FAKTA] Gibran Tantang Rocky Gerung, Presiden Jokowi Serahkan Jabatan ke Prabowo

[CEK FAKTA] Gibran Tantang Rocky Gerung, Presiden Jokowi Serahkan Jabatan ke Prabowo

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Pilkada di Tengah Pandemi Lanjut Apa Tunda ?
    Pilkada di Tengah Pandemi Lanjut Apa Tunda ?
    25/09/2020 - 13:15
  • Filosofi Pesan Al-Ghazali
    Filosofi Pesan Al-Ghazali
    25/09/2020 - 09:08
  • Jumat Berkah: Ke-Aku-an, Penyebab Kehinaan Hamba
    Jumat Berkah: Ke-Aku-an, Penyebab Kehinaan Hamba
    25/09/2020 - 06:15
  • Posisi Rakyat dalam Menjaga Entitas Demokrasi di Pilkada
    Posisi Rakyat dalam Menjaga Entitas Demokrasi di Pilkada
    25/09/2020 - 04:16
  • Pilkada 2020, Opini Publik dan Ilusi Demokrasi
    Pilkada 2020, Opini Publik dan Ilusi Demokrasi
    25/09/2020 - 02:22
  • Polemik Regulasi Kekerasan Seksual, Banyak Korban Menyuarakan Keadilan
    Polemik Regulasi Kekerasan Seksual, Banyak Korban Menyuarakan Keadilan
    24/09/2020 - 16:30
  • Perang Melawan Pandemi Covid-19, Refleksi Peringatan Hari Perdamaian Internasional
    Perang Melawan Pandemi Covid-19, Refleksi Peringatan Hari Perdamaian Internasional
    24/09/2020 - 16:00
  • Perubahan Fokus Ilmu dan Teknologi Pangan di Era Pandemi Covid-19
    Perubahan Fokus Ilmu dan Teknologi Pangan di Era Pandemi Covid-19
    24/09/2020 - 11:30
  • Minum Kopi 1 Liter, Aman Nggak Ya Menurut Dokter?
    Minum Kopi 1 Liter, Aman Nggak Ya Menurut Dokter?
    25/09/2020 - 16:56
  • Dosen Positif Covid-19, Universitas Jambi Ditutup
    Dosen Positif Covid-19, Universitas Jambi Ditutup
    25/09/2020 - 16:54
  • Resmikan Tol Baru, Jokowi: Jarak Tempuh Pekanbaru-Dumai Jadi Cuma 131 Km
    Resmikan Tol Baru, Jokowi: Jarak Tempuh Pekanbaru-Dumai Jadi Cuma 131 Km
    25/09/2020 - 16:50
  • Bhayangkara FC Vs Arema FC, Andik Vermansyah Bidik Tiga Poin
    Bhayangkara FC Vs Arema FC, Andik Vermansyah Bidik Tiga Poin
    25/09/2020 - 16:46
  • Demi Lovato dan Max Ehrich Putus, Padahal Baru 2 Bulan Tunangan
    Demi Lovato dan Max Ehrich Putus, Padahal Baru 2 Bulan Tunangan
    25/09/2020 - 16:43
  • 4 Hari Terobos Rimba Papua, Prajurit TNI Berhasil Masuk ke Molof
    4 Hari Terobos Rimba Papua, Prajurit TNI Berhasil Masuk ke Molof
    25/09/2020 - 08:08
  • 6 Tahun Menikah, Demian Aditya Akui Sara Wijayanto Pernah Ngamuk
    6 Tahun Menikah, Demian Aditya Akui Sara Wijayanto Pernah Ngamuk
    25/09/2020 - 07:30
  • Cegah Tertular COVID-19, Jangan Kunjungi 3 Tempat Ini
    Cegah Tertular COVID-19, Jangan Kunjungi 3 Tempat Ini
    25/09/2020 - 10:38
  • Kisah Putra Raja Besar Mataram Pegang Tongkat Komando Tertinggi TNI AD
    Kisah Putra Raja Besar Mataram Pegang Tongkat Komando Tertinggi TNI AD
    25/09/2020 - 05:00
  • Pengakuan Mengejutkan Ayu Ting Ting Dadanya Montok Dalam 2 Hari
    Pengakuan Mengejutkan Ayu Ting Ting Dadanya Montok Dalam 2 Hari
    25/09/2020 - 10:29