Kesehatan

Makanan Ini Bisa Menjaga Tulang Tetap Kuat Selama Hamil, Lho!

Jumat, 21 September 2018 - 04:21 | 21.18k
Makanan Ini Bisa Menjaga Tulang Tetap Kuat Selama Hamil, Lho!
Ilustrasi - Ibu Hamil (FOTO: thinkstockphotos.com)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTANational Academy of Sciences merekomendasikan ibu hamil atau menyusui untuk mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium setiap harinya. Hal ini karena kebutuhan kalsium saat hamil lebih besar dibanding hari biasanya. Ibu hamil membutuhkan asupan berbagai menu sumber kalsium yang beragam untuk agar tulang tetap kuat selama hamil.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa Anda andalkan sebagai sumber kalsium saat hamil, dilansir dari Klik Dokter.

1. Ikan Teri

Dilansir dari Babyologist, ikan teri mengandung kalsium yang cukup tinggi dan berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, terutama untuk menguatkan tulang ibu hamil. Kandungan kalsium di dalamnya setara dengan susu.

2. Produk Susu Rendah Lemak

Berdasarkan situs kesehatan National Institute of Health, beberapa produk susu rendah lemak seperti yoghurt, keju, dan es krim sangat baik dikonsumsi ibu hamil untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat.

3. Sayuran Berwarna Hijau Gelap

Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center menjelaskan betapa sayuran berwarna hijau tua atau hijau gelap dapat membantu ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya dan menghindarkannya dari risiko osteoporosis.

Saat hamil, perbanyaklah mengonsumsi brokoli, kale dan bok choy agar tulang kuat menopang beban tubuh yang semakin bertambah.

4. Kacang Almond

Kacang almond merupakan kacang yang paling sehat karena mengandung 12 persen protein yang dibutuhkan sehari-hari, serta kaya akan kandungan vitamin E dan kalium. Selain itu, kacang almond juga sumber kalsium yang amat baik bagi tubuh.

5. Tahu

Fitoestrogen yang terkandung di dalam tahu memiliki struktur yang mirip dengan estrogen. Secara klinis, zat ini memberikan manfaat positif untuk mencegah pengeroposan tulang.

6. Susu Kedelai

Selama masa kehamilan, Anda membutuhkan kadar vitamin D yang cukup untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat. Untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang disarankan, ibu hamil perlu minum 6 cangkir susu kedelai setiap hari (*)


ibu hamil kalsium saat hamil sumber kalsium
Publisher : Sholihin Nur
Reaksi Anda
KOMENTAR

EKORAN

Follow TIMES Indonesia di Google News

TIMES TV

Panglima TNI Dampingi Presiden RI Pantau Banjir dari Udara

Panglima TNI Dampingi Presiden RI Pantau Banjir dari Udara

06/01/2020 - 10:22

Ini Video 3D Tiga Pemenang Sayembara Gagasan Desain Kawasan Ibu Kota Negara

Ini Video 3D Tiga Pemenang Sayembara Gagasan Desain Kawasan Ibu Kota Negara
Wisata Dyno Park 3

Wisata Dyno Park 3
Milenial Glow Garden, Newest Wonder at Jatim Park 2 Malang

Milenial Glow Garden, Newest Wonder at Jatim Park 2 Malang
Wisata Teknologi Tinggi Funtech

Wisata Teknologi Tinggi Funtech

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Radikalisasi di Era 4.0 
    Radikalisasi di Era 4.0 
    22/01/2020 - 17:16
  • Kursi of Kursi
    Kursi of Kursi
    22/01/2020 - 14:28
  • Kejujuran Peserta Didik: Indikator Utama Kesuksesan Dalam Pendidikan
    Kejujuran Peserta Didik: Indikator Utama Kesuksesan Dalam Pendidikan
    21/01/2020 - 10:15
  • Sapaan 'Guys' dan 'Gayus' Generasi Y dan Z
    Sapaan 'Guys' dan 'Gayus' Generasi Y dan Z
    21/01/2020 - 08:55
  • Kalkulasi Politik Pilkada Tuban 2020, Afirmasi Antar-Poros Ciutkan Nyali Bacalon
    Kalkulasi Politik Pilkada Tuban 2020, Afirmasi Antar-Poros Ciutkan Nyali Bacalon
    20/01/2020 - 23:43
  • Melawan Maksiat Hoaks di Pilkada 2020
    Melawan Maksiat Hoaks di Pilkada 2020
    20/01/2020 - 19:09
  • 50 Tahun Refly Harun: Refly Harun dan Generasi Konstitusi Baru
    50 Tahun Refly Harun: Refly Harun dan Generasi Konstitusi Baru
    20/01/2020 - 16:13
  • Ada Askab, Ada Papdesi, Ada Apa Banyuwangi Sebenarnya?
    Ada Askab, Ada Papdesi, Ada Apa Banyuwangi Sebenarnya?
    20/01/2020 - 08:41
  • Komisi III Percaya Dirjen Imigrasi daripada Menteri Yasonna soal Harun
    Komisi III Percaya Dirjen Imigrasi daripada Menteri Yasonna soal Harun
    22/01/2020 - 18:23
  • Hadirkan Ular Asli, Film KKN di Desa Penari Tak Pakai Efek CGI
    Hadirkan Ular Asli, Film KKN di Desa Penari Tak Pakai Efek CGI
    22/01/2020 - 18:20
  • Dituduh Jadi Dalang Rekayasa Kasus, Begini Balasan Wiranto ke Kilvan Zen
    Dituduh Jadi Dalang Rekayasa Kasus, Begini Balasan Wiranto ke Kilvan Zen
    22/01/2020 - 18:18
  • Hanya Target Semifinal di BATC, PBSI: Kalau Harus Menang Terus Nanti Stres
    Hanya Target Semifinal di BATC, PBSI: Kalau Harus Menang Terus Nanti Stres
    22/01/2020 - 18:16
  • Pakai Baju Pengantin, Jessica Iskandar Banjir Pujian
    Pakai Baju Pengantin, Jessica Iskandar Banjir Pujian
    22/01/2020 - 18:13
  • Suami Syok, Dua Minggu Menikah Baru Tahu Istrinya Adalah Pria
    Suami Syok, Dua Minggu Menikah Baru Tahu Istrinya Adalah Pria
    22/01/2020 - 05:53
  • Lee Yong Dae Ingin Tinggal di Indonesia: Ceweknya Cantik Semua
    Lee Yong Dae Ingin Tinggal di Indonesia: Ceweknya Cantik Semua
    22/01/2020 - 05:00
  • Pengguna Android Disarankan Hapus 17 Aplikasi Ini
    Pengguna Android Disarankan Hapus 17 Aplikasi Ini
    22/01/2020 - 01:06
  • Warga Tanjung Priok Turun ke Jalan, Tuntut Menteri Yasonna Minta Maaf
    Warga Tanjung Priok Turun ke Jalan, Tuntut Menteri Yasonna Minta Maaf
    22/01/2020 - 07:00
  • Ya Ampun, Calon 'Bidadari Baru' One Pride ini Bikin Ngilu
    Ya Ampun, Calon 'Bidadari Baru' One Pride ini Bikin Ngilu
    22/01/2020 - 07:00