TIMESINDONESIA, JAKARTA – Riset Kesehatan Dasar (RISKESDAS) tahun 2018 menyebut bahwa sebesar 1,5% penduduk Indonesia menderita penyakit jantung. Mengetahui hal ini, segera bentengi diri Anda. Cara yang bisa dicoba adalah mengubah kebiasaan yang dilakukan sehari-hari menjadi lebih sehat lagi.
Berikut empat kebiasaan untuk mencegah penyakit jantung yang bisa dilakukan, dilansir dari Klik Dokter.
1. Berhenti merokok
Penyakit jantung sangat dipengaruhi oleh berapa lama seseorang merokok dan jumlah rokok yang dihisap setiap harinya. Jadi, dengan mengurangi rokok hingga benar-benar terbebas darinya, Anda turut menekan terjadinya risiko penyakit jantung.
Berdasarkan pedoman Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) yang dicanangkan oleh Kementerian Kesehatan, cara berhenti merokok dapat dilakukan dengan berhenti seketika, menunda waktu untuk memulai merokok, atau mengurangi jumlah rokok yang dihisap setiap harinya.
2. Turunkan kolesterol jahat
Jumlah kolesterol jahat alias low-density lipoprotein (LDL) yang terlalu tinggi di dalam tubuh dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Jika hal ini terjadi berkelanjutan, risiko terjadinya penyakit jantung, serangan jantung, dan strok akan meningkat berlipat ganda.
Karenanya, turunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh hingga berada di bawah 100 mg/dL. Misalnya dengan menghindari makanan tinggi lemak seperti daging, santan, kuning telur, mentega, dan gorengan.
3. Cek tekanan darah
Tekanan darah yang cenderung tinggi dapat memperberat kerja jantung, yang bisa berujung pada timbulnya penyakit jantung. Supaya tidak berakhir pada kondisi tersebut, Anda wajib mengurangi atau menghindari makanan yang tinggi garam. Sebaliknya, konsumsilah makanan yang sehat dan kaya serat seperti sayur dan buah-buahan.
4. Dapatkan berat badan ideal
Anda yang obesitas atau kegemukan wajib menurunkan berat badan ke rentang ideal jika tak ingin menderita penyakit jantung. Untuk memiliki berat badan ideal, Anda wajib rutin berolahraga, mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, mengelola stres dengan baik, dan memiliki tidur yang berkualitas setiap hari. (*)
**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.
Advertisement
| Editor | : Deasy Mayasari |
| Publisher | : Ahmad Rizki Mubarok |
