TIMESINDONESIA, JAKARTA – Salah satu penyakit yang paling menjengkelkan adalah penyakit asam urat. Pemicu utama dari penyakit asam urat adalah kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi purin. Hal ini akan membebani ginjal sehingga membuat organ ini tak mampu membuang kelebihan purin dengan baik. Purin pun akan dimetabolisme menjadi zat asam urat yang terus menumpuk menjadi kristal pada persendian. Kristal-kristal inilah yang akhirnya menyebabkan datangnya peradangan yang memicu gejala serangan asam urat layaknya nyeri, pembengkakan, dan sensasi kaku.
Pakar kesehatan menyarankan kita untuk menjaga gaya hidup sehat demi mencegah kedatangan penyakit asam urat. Dilansir dari Dokter Sehat, berikut adalah beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk mencegahnya.
1. Tidak mengonsumsi makanan tinggi purin dengan berlebihan
Beberapa jenis makanan yang tinggi kandungan purin adalah daging kambing, daging sapi, kerang, kepiting, lobster, udang, dan berbagai macam jeroan.
Kita bisa menggantinya menjadi daging ikan air tawar, telur, hingga makanan sehat seperti gandum atau oatmeal yang baik bagi kesehatan.
2. Memperbanyak asupan buah ceri dan stroberi
Buah ceri dan stroberi ternyata bisa membantu mencegah datangnya penyakit asam urat. Hal ini disebabkan oleh kandungan antioksidan di dalamnya yang sangat tinggi. Selain itu, stroberi dan ceri juga kaya senyawa layaknya asam fenolik serta quercetin yang bisa memberikan perlindungan bagi persendian.
3. Mencukupi kebutuhan air putih
Rutin minum air putih juga bisa membantu mencegah kedatangan penyakit asam urat. Hal ini disebabkan oleh cukupnya cairan di dalam tubuh untuk mendukung proses peluruhan kelebihan purin di dalam tubuh. Hanya saja, kita harus memastikan bahwa air yang dikonsumsi adalah air putih yang sehat, bukannya air dengan tambahan pemanis atau bahkan minuman bersoda yang bisa membahayakan kesehatan.
4. Tidak lagi mengonsumsi alkohol
Minuman beralkohol ternyata juga bisa membuat risiko terkena penyakit asam urat kambuh. Selain itu, minuman ini juga bisa merusak organ-organ tubuh sehingga memang sebaiknya kita hindari.
5. Rutin minum susu
Minum susu segelas setiap hari ternyata mampu menurunkan kadar zat asam urat hingga 0,25 mg/dL darah. Hal ini berpotensi membantu mencegah datangnya penyakit asam urat. Hal yang sama akan kita dapatkan jika rajin minum jus jeruk tanpa tambahan gula.
6. Rajin berolahraga
Dengan berolahraga secara teratur, maka berbagai sistem di dalam tubuh akan berjalan dengan lancar, termasuk sistem yang mendukung peluruhan kelebihan zat asam urat. Selain itu, olahraga bisa menyehatkan persendian sekaligus mencegah penyakit asam urat.
7. Menjaga berat badan tetap ideal
Kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko terkena asam urat. Karena alasan inilah sebaiknya kita menjaga gaya hidup sehat demi membuat berat badan tetap dalam kondisi seimbang. (*)
**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.
Advertisement
| Editor | : Deasy Mayasari |
| Publisher | : Rizal Dani |
