Kesehatan

Buah-buahan Ini Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Mau Coba?

Buah-buahan Ini Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Mau Coba? Makan buah anggur. (FOTO: authoritynutrition.com)
Jum'at, 10 Agustus 2018 - 05:28

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Beberapa jenis sayuran memiliki manfaat untuk menurunkan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Diantaranya adalah timun dan seledri. Keduanya merupakan sayuran yang telah terbukti mampu menurunkan tekanan darah tinggi.

Akan tetapi tahukah Anda sama halnya dengan sayuran, buah-buahan juga memiliki manfaat yang luar biasa untuk mengontrol dan menurunkan tekanan darah?

Ya, berikut buah yang bisa bermanfaat untuk menurunkan atau mengontrol tekanan darah.

1. Semangka

Semangka merupakan buah yang mampu mengontrol tekanan darah, hal ini disebabkan kandungan mineral pada semangka, yaitu kalium dan magnesium, yang terbukti mampu memberikan manfaat yang baik dalam mengontrol tekanan darah.

Penelitian yang dipublikasikan oleh Oxford University Press, menunjukkan bahwa konsumsi semangka pada orang dengan obesitas dan hipertensi, telah terbukti mampu mengurangi tekanan darah, baik sistol maupun diastole pada subjek.

2. Pisang

Buah pisang merupakan jenis buah yang banyak mengandung kalium. Kalium merupakan salah satu jenis mineral penting yang bisa menyerap kadar natrium dalam darah.

Hal ini membuat konsumsi pisang secara rutin dapat memberikan manfaat yang baik untuk menurunkan atau mengontrol tekanan darah dalam tubuh.

3. Buah Kiwi

Suatu studi menunjukkan bahwa konsumsi 3 buah kiwi, ukuran sedang dalam sehari, terbukti mampu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.

Hal ini dikarenan kiwi memiliki kandungan zat senyawa aktif, kandungan mineral kalium dan folat, serta cairan yang tinggi. Kombinasi kandungan yang ada pada kiwi tersebut ampuh menurunkan dan mengontrol tekanan darah.

4. Anggur

Semua jenis buah anggur kaya akan kandungan polifenol, atau antioksidan kuat. Selain itu, kandungan serat pada buah anggur cukup tinggi.

Antioksidan dan serat merupakan kombinasi kandungan buah yang tepat untuk melawan sindrom metabolik, dimana salah satu tanda sindrom metabolik adalah tekanan darah yang tidak terkontrol.

5. Berbagai Buah Berry

Stroberry, blackberry, atau blueberry, merupakan jenis buah beri yang tinggi akan kandungan antioksidan jenis antosianin. Kandungan antosianin yang juga merupakan pigmen pemberi warna pada sebagian besar buah beri ini, tebukti efektif menurunkan tekanan darah.

Pastikan Anda mengonsumsi buah jenis beri dalam porsi yang cukup, satu porsi buah beri setara dengan 60-90 gram, untuk dapat merasakan manfaatnya dengan maksimal.

Lima buah-buahan di atas bisa Anda konsumsi secara rutin untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Selain mengonsumi buah di atas, Anda juga harus menjaga pola makan, gaya hidup, dan menjauhi stres agar tidak mengalami hipertensi. (*)

Jurnalis :
Editor : Deasy Mayasari
Publisher : Rizal Dani

Komentar

Registration