Peristiwa Nasional Jemaah Haji Indonesia 2018

Atasi Lelah di Pesawat, Kemenag RI Beri Tips Peregangan untuk JCH Indonesia

Rabu, 18 Juli 2018 - 14:12 | 30.55k
Petugas kesehatan haji memimpin senam peregangan untuk jemaah di pesawat (Foto: kemenag)
Petugas kesehatan haji memimpin senam peregangan untuk jemaah di pesawat (Foto: kemenag)

TIMESINDONESIA, JAKARTAJemaah calon haji (JCH) bakal menempuh perjalanan panjang di pesawat menuju Tanah Suci. Untuk itu, Kemenag RI (Kementerian Agam Republik Indonesia) memberikan tips peregangan tubuh demi mengatasi rasa lelah.

Dengan perjalanan mencapai 8-9 jam, plus proses imigrasi yang tidak sebentar, maka JCH perlu menjaga fisik agar tetap segar dan tidak kaku. Berikut tips peregangan tubuh yang bisa dilakukan di pesawat dengan cara menggerakan kepala, bahu, tangan, pinggang dan kaki:

PEMANASAN

  • Sebelum memulai senam, posisikan badan dengan duduk bersandar kursi, usahakan punggung tegak.
  • Tahan, sampai hitungan ke delapan atau sekitar 10 detik.
  • Setelah posisi sempurna, lanjutkan ke gerakan berikutnya masing masing 8 hitungan.

GERAKAN KEPALA

  • Tundukkan kepala ke bawah sambil di tekan dengan kedua tangan. 
  • Tolehkah kepala ke kanan, sentuhlah tangan kiri di pipi kiri, lalu tekan dorong ke samping kanan
  • Lakukan gerakan kebalikan.
  • Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan
  • Lakukan gerakan kebalikan.

GERAKAN TANGAN

  • Luruskan tangan kanan ke arah samping kiri, kemudian tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam 
  • Lakukan gerakan kebalikan
  • Angkat tangan kanan, silangkan di belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan, kemudian tarik ke arah kiri 
  • Lakukan gerakan kebalikan

GERAKAN BAHU

  • Kaitkan kedua tangan lalu dorong ke arah depan
  • Lanjutkan gerakan ke atas
  • Lanjutkan gerakan ke samping kanan
  • Lanjutkan gerakan ke samping kiri 

GERAKAN PINGGANG

  • Putar badan ke arah samping kanan dan kedua tangan  memegang sandaran tangan
  • Lakukan gerakan kebalikan

GERAKAN KAKI

  • Lakukan gerakan mengangkat tumit/ jinjit kemudian turunkan.

Kemenag RI menyatakan jika tips peregangan ini bisa dilakukan secara mandiri oleh JCH di dalam pesawat selama perjalanan menuju Tanah Suci. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.

Advertisement



Editor : Ronny Wicaksono
Publisher : Dhian Mega
Sumber : Kemenag

TERBARU

Togamas - togamas.com

INDONESIA POSITIF

KOPI TIMES