TIMESINDONESIA, JAKARTA – Saat masuk fase menyusui, hal yang dikhawatirkan ibu adalah produksi ASI tidak lancar. Untuk menjaga produksi ASI, ibu tidak bisa mengonsumsi sembarang makanan. Salah satu camilan sehat yang direkomendasikan untuk ibu menyusui adalah buah. Lalu, apa saja buah yang baik dikonsumsi ibu menyusui?
Berikut ini adalah beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi bagi ibu menyusui. Buah-buahan ini memiliki manfaat dalam menambah kandungan nutrisi pada ASI.
1. Pisang
Pisang memiliki kandungan gizi lengkap, mulai dari kalium, magnesium, zat besi, fosfor, dan kalsium. Selain itu, pisang juga memiliki kandungan vitamin A yang sangat tinggi, yaitu sekitar 45 mg setiap 100 gram. Selain nutrisi di dalamnya mudah diserap oleh tubuh, pisang juga kaya akan vitamin B seperti tiamin, riboflavin, niasin, dan B6.
2. Pepaya
Buah pepaya sudah lama dikenal memiliki manfaat untuk memperlancar sistem pencernaan. Pepaya juga mengandung vitamin A yang sangat tinggi. Tak hanya itu, buah ini juga bermanfaat untuk mencegah kanker, mengatasi sembelit, dan menjaga kesehatan mata. Khusus bagi ibu menyusui, pepaya cukup ampuh untuk memperlancar produksi ASI.
3. Stroberi
Buah ini memiliki kandungan vitamin A, B1, B2, B3, B6, E, K, zat besi, mangan, dan kalsium. Selain dikenal sebagai buah yang memiliki manfaat antiinflamasi (peradangan), stroberi juga kaya serat dan berkhasiat melancarkan metabolisme dalam tubuh.
Dengan mengonsumsi buah stroberi, ibu menyusui tak mudah lelah meski sering terbangun di tengah malam untuk menyusui. Selain itu juga tidak mudah jatuh sakit karena virus seperti flu dan yang lainnya.
4. Blueberry
Blueberry termasuk salah satu buah untuk ibu menyusui yang paling baik. Ibu menyusui disarankan mengonsumsi dua porsi atau lebih buah ini. Blueberry memiliki segudang nutrisi yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Buah ini mengandung vitamin A, vitamin K, dan mineral seperti kalsium dan kalium. Buah yang dikenal sebagai makanan super ini juga mengandung karbohidrat yang sehat untuk menjaga energi Anda. Selain itu, blueberry memiliki sifat antioksidan sehingga membantu Anda terhindar dari infeksi.
5. Jeruk
Jeruk adalah buah untuk ibu menyusui yang baik untuk menambah tenaga. Buah tinggi vitamin C ini sangat baik untuk ibu menyusui, karena Anda membutuhkan lebih banyak vitamin C dibandingkan dengan ibu hamil.
Vitamin C berfungsi dalam pembentukan tulang, gigi dan otot yang sehat pada semua anak, termasuk bayi yang baru lahir. Selain itu, vitamin C juga membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menysuui.
Dengan mengonsumsi beragam makanan bergizi, termasuk buah, nutrisi yang diperlukan ibu dan bayi akan terpenuhi. Buah-buahan di atas juga bisa mengatasi produksi ASI tidak lancar. Konsumsi buah yang baik untuk ibu menyusui dengan porsi yang tepat, ya. (*)
**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.
Advertisement
| Editor | : Deasy Mayasari |
| Publisher | : Rizal Dani |
