Ingin Tulang Tetap Sehat, Hindari Kebiasaan Buruk Ini

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Tulang memainkan banyak peran dalam tubuh Anda, termasuk mendukung postur tubuh yang baik, melindungi organ dalam tubuh, menunjang otot, dan menyimpan kalsium. Seiring bertambahnya usia, tulang Anda akan perlahan kehilangan kepadatannya, yang membuat Anda rentan mengalami tulang keropos atau masalah tulang lainnya.

Tapi Anda tak perlu khawatir. Ternyata osteoporosis bisa diperlambat atau bahkan dicegah sama sekali jika Anda menjaga kesehatan tulang selama masa kanak-kanak, remaja, bahkan hingga dewasa. Berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda hindari untuk menjaga kesehatan tulang, dilansir dari Hello Sehat.

Merokok
Faktanya, merokok tidak hanya buruk untuk paru-paru, namun juga buruk untuk kesehatan tulang Anda. Studi yang dilansir melalui healthguidance.org menunjukkan bahwa merokok dapat mengurangi produksi hormon estrogen yang penting untuk menjaga kesehatan tulang yang kuat pada wanita.

Perokok tidak dapat menyerap kalsium yang penting untuk mempertahankan tulang yang kuat secara efisien. Perokok cenderung memiliki ukuran tulang yang lebih kecil dan massa tulang yang lebih rendah.

Selain itu, tingkat kesembuhan tulang retak lebih rendah pada perokok. Bahkan, pada usia 70, kepadatan tulang perokok 5 persen lebih rendah dari yang tidak merokok.

Pola Makan Buruk
Nutrisi merupakan salah satu faktor terpenting untuk pertumbuhan tulang yang optimal. Sehingga, kebiasaan makan yang buruk dapat menyebabkan Anda kehilangan sejumlah asupan kalsium yang dibutuhkan tubuh. Beberapa kebiasaan makan yang perlu Anda hindari adalah mengonsumsi terlalu banyak garam, terlalu banyak soda, konsumsi kafein berlebihan, dan konsumsi daging merah berlebihan.

Kurang Tidur
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal Evidence-Based-Medicine, kurang tidur dapat merusak kesehatan tulang dan sumsum tulang, mengurangi dan membuat pemadatan tulang jadi lebih sulit. Akibatnya, kurang tidur dapat menyebabkan Anda rentan mengalami tulang keropos (osteopenia) dan osteoporosis di kemudian hari. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.

Advertisement