TIMESINDONESIA, JAKARTA – Penyakit jantung menjadi salah satu penyakit serius yang paling ditakuti. Faktor penyebab penyakit jantung sangat beragam. Salah satunya adalah pola hidup tidak sehat. Jika dibiarkan, kebiasaan hidup tidak sehat bisa semakin menjalar ke generasi berikutnya. Sebaliknya, kebiasaan hidup sehat dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung hingga 20-40 persen.
Lalu, apa saja kebiasaan sehat yang dapat mencegah serangan jantung? Dilansir dari Klik Dokter, berikut kebiasaan atau pola hidup sehat yang bisa Anda lakukan.
Ngemil
Meski cenderung dinilai negatif, ngemil sebenarnya boleh dilakukan. Tetapi pilihlah makanan yang sehat seperti buah-buahan dan hindari gorengan. Ngemil juga membantu Anda untuk tidak makan secara berlebihan saat makan siang atau makan malam. Bagi perokok, ngemil juga menjadi salah satu alternatif untuk berhenti merokok.
Cukupi Kebutuhan Air
Delapan gelas sehari adalah patokan yang praktis dan mudah agar tubuh mendapatkan cukup cairan. Kadang, rasa haus membuat Anda ingin makan berlebihan. Cobalah minum air terlebih dahulu, ketika lambung teregang dan memberikan sinyal kenyang ke otak, Anda tidak akan makan berlebihan. Makan berlebihan akan membuat Anda kelebihan kalori dan menumpuk lemak di tubuh Anda dan dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
Bermain Secara Rutin
Kini gawai (gadget) tampaknya menjadi hal barang yang tidak bisa dilepaskan dari setiap aktivitas. Tak hanya orang dewasa, anak-anak juga banyak yang kecanduan gawai. Mereka lebih sering duduk sambil bermain dengan gawai mereka. Bahkan ketika sedang kumpul keluarga di rumah, mereka pun masih berkutat dengan gawai.
Daripada bermain gawai, luangkanlah waktu bersama keluarga untuk bermain atau berolahraga secara rutin. Aktivitas fisik membuat sirkulasi tubuh menjadi lebih baik, pikiran lebih segar, dan yang paling utama membantu membakar kalori berlebih serta mengurangi terjadinya timbunan lemak yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Makan Sehat
Anda bisa membiasakan diri untuk menyajikan makanan sehat untuk keluarga. Contohnya, nasi merah dan roti gandum. Keduanya adalah sumber karbohidrat yang baik. Aneka sayur juga menjadi menu wajib. Ikan laut dan daging ayam tanpa lemak, dengan tahu dan tempe adalah salah satu contoh sumber protein yang baik disajikan di meja makan. Buah-buahan adalah menu penutup yang menyehatkan sekaligus menyegarkan.
Apabila Anda tidak membiasakan sejak sekarang untuk hidup sehat, kebiasaan ini dapat "diturunkan" ke generasi selanjutnya dan memperkuat faktor keturunan yang sejak semula juga merupakan risiko penyakit jantung koroner. Segera terapkan kebiasaan hidup sehat mulai sekarang demi kesehatan jantung keluarga Anda. (*)
**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.
Advertisement
| Editor | : Deasy Mayasari |
| Publisher | : Siska Febrina |
