TIMESINDONESIA, JAKARTA – Anak peniru ulung, termasuk pada kebiasaan tidur. Jika orang tua kerap tidur larut malam, demikian juga dengan anaknya.
Maka jika Anda akan membiasakan anak tidur cukup, maka Anda harus ubah pola tidur diri sendiri.
Tidur sangat penting bagi tumbuh kembang fisik dan mental anak secara optimal. Selain itu, tidur yang cukup akan membantu mempercepat penyembuhan dan pemulihan ketika sakit.
Dikutip dari Parents berikut tips membiasakan tidur pada anak
1. Pastikan seluruh anggota keluarga memiliki jam tidur rutin yang sama
Rutinitas akan lebih mudah diikuti anak jika seluruh anggota keluarga juga melakukannya. Karena itu, biasakan memiliki jam tidur rutin bagi seluruh keluarga.
Lakukan kegiatan yang rileks sebelum tidur agar anak bersikap tenang dan lebih mudah untuk tidur. Anda bisa memutar musik yang menenangkan atau membacakan buku cerita untuk anak.
Menyikat gigi, memakai baju tidur, dan berbaring di balik selimut juga harus masuk ke dalam daftar aktivitas sebelum tidur. Dengan demikian, anak akan terbiasa dan tahu apa yang harus ia lakukan sebelum tidur.
2. Hindari aktivitas yang memberi stimulasi berlebih saat mendekati jam tidur
Dalam usaha menanamkan kebiasaan tidur cukup, Anda harus menghindari aktivitas yang memberi stimulasi berlebih pada anak. Makanan dengan kandungan gula yang tinggi, olahraga berat, jalan-jalan sampai larut adalah hal-hal yang sebaiknya dihindari saat mendekati jam tidur.
Selain itu, kurangi screen time karena cahaya layarnya bisa membuat mata terstimulasi dan susah untuk terpejam.
3. Ciptakan lingkungan yang nyaman bagi anak untuk tidur
Anak memiliki preferensi agar bisa merasa nyaman saat tidur. Ada anak yang hanya bisa tidur jika ruangan gelap, adapula yang harus terang.
Pastikan anak merasa nyaman supaya dia bisa tidur dengan tenang. Anda bisa mematikan lampu atau biarkan tetap menyala sesuai dengan pilihan anak.
Bila anak mudah merasa kedinginan, berikan selimut tebal yang bisa membuatnya tetap hangat. Sebaliknya, bila udara terlalu panas, sediakan kipas angin atau AC untuk membuatnya lebih nyaman.
4. Ranjang anak hanya untuk tidur, bukan kegiatan lain
Biasakan agar ranjang anak hanya digunakan untuk tidur. Buatlah dia mengerti bahwa tempat tidur adalah untuk tidur, bukan untuk hal lainnya.
Bermain, menonton televisi, atau kegiatan lain harus dilakukan di luar kamar anak. Sehingga ketika Anda membawanya ke tempat tidur, dia akan paham bahwa waktu tidur telah datang.
5. Konsisten dalam menerapkan rutinitas tidur
Dalam menanamkan kebiasaan tidur cukup pada anak, orang tua harus benar-benar konsisten dalam menerapkan rutinitas harian. Jadi, meskipun esok adalah hari libur, biasakan agar anak tetap tidur tepat waktu.
Dengan demikian, dia tidak akan mengalami perubahan jam biologis yang membuatnya sulit tidur pada hari sekolah.
Sebagai orang tua, tentu Anda tahu bahwa tidur sangat penting bagi tumbuh kembang fisik dan mental anak secara optimal. Selain itu, tidur yang cukup akan membantu mempercepat penyembuhan dan pemulihan ketika sakit. Maka segeralah benahi pola tidur anak Anda. (*)
**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.
Advertisement
| Editor | : Dhina Chahyanti |
| Publisher | : Rizal Dani |
