Miliki Tubuh Ideal dengan Glutera Body Shaping

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Memiliki tubuh ideal menjadi dambaan setiap pria maupun wanita. Para pria umumnya menginginkan tubuh yang padat dengan definisi otot yang tajam dan kering. Sedangkan wanita pasti menginginkan tubuh langsing dan kencang. Untuk mendapatkan tubuh ideal ini salah satu cara yang bisa dilakukan adalah melakukan body shaping.

Apakah Body Shaping itu? Body Shaping adalah program pembentukan tubuh yang dilakukan dengan cara latihan, mengatur pola makan, suplementasi, dan istirahat yang cukup untuk mendapatkan bentuk tubuh padat berotot tanpa lemak yang Anda inginkan.

Amankah program ini untuk wanita? Tentu, para wanita yang menjalankan program ini akan mendapatkan tubuh yang kencang dan langsing. Body shaping pada wanita tentu hasilnya tidak sama dengan para pria. Ini karena adanya perbedaan hormon yang tidak memungkinkan untuk wanita menjadi berotot dan kekar seperti pria.

Bagaimana menjalankan Body Shaping? Dalam program Body Shaping untuk membentuk tubuh ideal, Anda perlu memperhatikan 4 poin, yaitu:

1. POLA MAKAN
Anda perlu membagi porsi makan menjadi 5-6 kali sehari dengan menu tinggi protein, rendah karbohidrat, dan rendah lemak. Tujuannya untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan menajamkan massa otot Anda.

2. POLA LATIHAN
Anda perlu melakukan latihan teratur dengan menu latihan dalam seminggu rata untuk semua bagian otot Anda. Contohnya, Anda ingin membentuk otot perut tapi tetap perlu memperhatikan latihan kaki.

3. POLA ISTIRAHAT
Anda membutuhkan istirahat yang cukup dan berkualitas. Ini karena Anda merusak otot selama sesi latihan dan istirahat diperlukan untuk memperbaiki otot Anda.

4. POLA SUPLEMENTASI
Anda wajib memilih suplemen yang tepat untuk membantu program Anda agar hasil pembentukan tubuh Anda bisa lebih optimal.

Ingin melakukan body shaping? Cobalah ikuti panduan pola makan dan pola latihan berikut.

POLA MAKAN
Pengaturan pola makan yang baik dapat membuat otot Anda bertumbuh secara maksimal sehingga lapisan lemak tubuh akan makin menipis. Di bawah ini adalah contoh untuk pengaturan pola makan untuk pembentukan tubuh ideal idaman Anda.

Contoh Pola Makan:
Sarapan
2 potong roti gandum / 3-4 sendok oatmeal
1 butir telur rebus atau omelet
1 Sachet Glutera Nitric Oxide

Snack pagi
1 buah apel/ jeruk/ pir

Makan siang
100 gram dada ayam / ikan / sapi
50-80 gram beras merah (posisi belum masak)
100 gram sayuran

Snack siang
2 potong roti gandum / 2-3 sendok makan oatmeal
2 sendok makan selai kacang natural

Sebelum latihan
1 buah pisang

Sesudah latihan
1 Sachet Glutera Collagen
2 sendok makan nasi putih/5 butir anggur/1 buah pisang

Makan malam
100 gram dada ayam / ikan / sapi
50 gram beras merah (posisi belum masak)
100 gram sayuran
1 Sachet Glutera Glutathione

Catatan:
Makanan yang ideal adalah rendah lemak, rendah karbohidrat dan tinggi protein. Jenis makanan berlemak adalah yang digoreng, jenis makanan yang memiliki sifat karbohidrat simple adalah nasi putih, roti putih, gula, kue, es krim dan biskuit. Sedangkan karbohidrat yang bisa dikonsumsi adalah karbohidrat complex seperti nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum.

Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu tempe. Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).

Porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda. Waktu untuk mengkonsumsi menu diatas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi yang latihan di pagi hari. Yang penting usahakan makan 5-6x sehari dalam porsi yang kecil.

BENTUK LATIHAN
Inti dari pola latihan program body shaping adalah untuk membentuk dan menjaga massa otot Anda. Program ini cenderung untuk individu yang beraktivitas cukup padat sehingga memungkinkan latihan 3-4 kali seminggu. Maka program ini mencakup semua bagian otot dengan pola latihan 4 kali seminggu dan off 3 hari. Menu kardio juga dimasukkan di sini untuk menjaga kadar lemak kita tetap stabil.

SENIN

CHEST
Flat Barbell Press 4 set x 10-12reps
Incline Barbell Press 3 set x 10-12reps
Dumbbell Flies 4 set x 10 – 12reps
Cable Crossover 3 set 10-12reps

TRICEPS
Skull Crusher 4 set x 10-12reps
Reverse Grip Press Down 3 set x 10-12reps

ABDOMINAL
Center Crunch 4 set x 15-20reps

CARDIO
Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

SELASA

BACK
Lat Pull Down 4 set x 10-12reps
Seated Cable Row 4 set x 10-12reps
Deadlift 4 set x 10-12reps
Straight Arm Pull Down 3 set x 10-12 reps

BICEPS
Concentration Curl 4 set x 10-12reps
Hammer Curl 3 set x 10-12reps

ABDOMINAL
Lying Leg Raise 4 set x 15-20reps

CARDIO
Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

RABU OFF

KAMIS

SHOULDER
Overhead Barbell Press 4 set x 10-12reps
Side Lateral Raise 3 set x 10-12reps
Front Barbell Raise 3 set x 10-12reps
Bent Over Lateral Raise 3 set x 10-12reps
Barbell Shrug 3 set x 10-12reps

ABDOMINAL
Center Crunch 4 set x 15-20reps

CARDIO
Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

JUMAT

LEGS
Squat 4 set x 10-12reps
Leg Curl 4 set x 10-12reps
Leg Extension 4 set x 10-12reps
Standing Calf Raise 4 set x 10-12reps

ABDOMINAL
Side Crunch 4 set x 15-20reps

SABTU OFF

MINGGU OFF

Dalam melakukan program body shaping ini ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan. Usahakan Anda memiliki waktu latihan beban minimal 3-4x seminggu. Mulailah latihan dengan latihan beban kemudian dilanjutkan latihan kardio untuk menjaga kadar lemak agar tetap rendah. Agar mendapatkan hasil maksimal, buatlah jadwal latihan yang tepat. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.

Advertisement