Ini Makanan dan Latihan untuk Menambah Berat Badan

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Jika selama ini kita hanya membicarakan bagaimana caranya menurunkan berat badan dan membuat tubuh menjadi langsing, kali ini Andri Ariestianto, maestro Glutera Indonesia, akan membahas bagaimana caranya menambah berat badan.

Menurut Andri, banyak orang di luar sana yang ingin sekali menambah berat badan. Bahkan jumlah orang yang ingin menambah berat badan hampir seimbang dengan jumlah orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.

“Jika Anda ingin menambah berat badan, faktor terpenting yang harus Anda perhatikan adalah pola makan dengan nutrisi yang mencukupi. Latihan beban tetap merupakan rutinitas yang harus Anda lakukan, tetapi pastikan tubuh Anda mendapatkan makanan dengan nutrisi terbaik untuk membantu pemeliharaan dan perkembangan tubuh,’’ paparnya.

Ada beberapa dasar pemikiran yang perlu Anda ketahui sebelum Anda menambah berat badan. Di antaranya, secara garis besar tubuh manusia terdiri dari dua elemen yang berhubungan dengan berat badan, yaitu otot dan lemak.

Untuk menambah berat badan, berarti Anda harus menambah otot atau menambah lemak di tubuh Anda. Tentu pilihan yang sehat untuk menambah berat badan adalah dengan menambah massa otot, bukan lemak.

“Orang yang susah gemuk (tipe tubuh ectomorph), tubuhnya sulit untuk menyimpan lemak, sehingga saat ia mengonsumsi makanan tinggi kalori seperti nasi putih, burger, roti, dan lainnya, hasilnya tetap saja, berat badannya tidak bertambah,’’ jelas Andri.

Inilah mengapa orang yang susah gemuk berat badannya susah naik meski sudah banyak makan. Lihat lebih lengkap tentang tipe tubuh manusia di artikel “Apa Tipe Tubuh Anda?”

BACA JUGA: Apa Tipe Tubuh Anda? 

Menaikkan massa otot adalah solusi yang paling tepat untuk menambah berat badan bagi orang-orang bertubuh kurus, mengingat tubuh mereka tidak bisa menyimpan lemak.

Bagaimana cara menambah massa otot? Salah satu caranya adalah dengan latihan beban, yakni dengan melatih otot-otot besar tubuh seperti otot dada, punggung, dan paha.

Selain itu untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi seimbang, yaitu makanan berprotein tinggi, karbohidrat tinggi, dan lemak sehat.

Sumber Protein

Anda bisa mendapatkan sumber protein hewani seperti dada ayam, tuna, salmon, dan daging segar. Anda juga bisa menambahkan whey protein untuk meningkatkan asupan protein harian Anda. Jika Anda vegetarian tersedia pula sumber protein nabati seperti kacang ijo, kacang tanah, polong, kedelai dan olahannya.

Sumber Karbohidrat

Karbohidrat diperlukan sebagai bahan bakar utama dalam beraktivitas, terutama pada saat Anda latihan beban. Sumber karbohidrat terbaik bisa Anda dapatkan dalam roti gandum, beras merah, dan ubi, yang mengandung karbohidrat kompleks untuk energi lepas berkala.

Sumber Lemak

Untuk menambah berat badan, Anda juga membutuhkan asupan lemak sehat. Lemak sehat bisa Anda dapatkan dari beberapa jenis ikan seperti, salmon, sarden, herring, makarel dan tuna, yang kaya akan asam lemak omega-3. Lemak pada ikan sangat dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan, perkembangan fungsi otak, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Anda juga bisa mengonsumsi buah alpukat sebagai sumber lemak sehat. Selain daging buahnya yang gurih, alpukat juga mengandung lemak baik (HDL). Kandungan lutein pada alpukat berguna untuk meningkatkan kualitas kesehatan mata dan kandungan klorofilnya merupakan sumber antioksidan.

Tambahkan pula susu penambah berat badan (gainer) yang bisa Anda dapatkan dengan mudah di sekitar Anda. Namun pastikan terlebih dulu bahwa gainer yang akan Anda konsumsi telah teruji secara klinis dan aman bagi kesehatan Anda.

Apa menu yang tepat untuk menambah berat badan, kapan pula waktu makannya? “Bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan yang sehat, kuncinya terletak pada bagaimana memfasilitasi penyerapan yang lebih baik dari makanan. Makanan yang mengandung banyak omega-3 lah yang memfasilitasi proses ini. ” ungkap Dr. Neelanajana Singh seorang dokter spesialis ginekologi dan obstetri sekaligus ahli nutrisi dan diet ternama di India

Di sini Dr Singh, memberikan tip dan menu makanan yang tepat untuk mendapatkan berat badan yang cepat dan sehat.

Berikut menu makanan yang disarankan Dr Singh:

Sarapan

Milkshake pisang dan suplemen protein

Makan pagi

Vanilla smoothie dengan bubuk Flaxseed, Roti dengan mentega / keju, telor dadar / kacang merah

Menjelang Siang

Jus nanas santan dengan kacang

Makan Siang

Nasi/roti, Ikan/ayam/keju/tahu, salad Lentil/lentil masak, kentang/sayur

Menjelang Sore

Susu dengan suplemen protein, campuran kacang 30 gms, roti panggang dengan madu

Makan Malam

Nasi/pasta/mie/sereal, keju/ikan/ayam/kedelai/sayur jamur

Makanan Penutup

Jelly / es krim

Sebelum Tidur

Pisang atau buah-buahan lain

“Cobalah tipa di atas selama 3 bulan, Anda akan mendapatkan berat badan yang diinginkan. Program dan Disiplinlah untuk melakukan, hasil akan mengikuti sesuai apa yang Anda inginkan,’’ tandas Andri. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.

Advertisement