TIMESINDONESIA, JAKARTA – Kebiasaan mendengkur saat tidur banyak dialami, baik pria maupun wanita. Suara dengkuran kerap mengganggu orang yang berada di sekitanya.
Mendengkur atau 'ngorok' bisa terjadi karena jalur pernafasan yang tersumbat. Penulis buku
Shawn Stevenson, seorang penulis buku Sleep Smarter : 21 Essential Strategis to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success berbagi solusi menghentikan kebiasaan mendengkur saat tidur.
Minum air yang banyak
Sebelum tidur, perbanyak minum air putih. Menurut Stevenson, cara ini dapat membantu mengurangi dengkuran. Alasannya, minum air putih akan mengurangi problem kekeringan di tenggorokan dan tubuh terhidrasi sepanjang hari.
Menghindari makan larut malam
Hindari kebiasaan makan ketika larut malam atau menjelang tidur. Sebaiknya, beri jeda antara waktu makan malam dan tidur.
Stevenson pun menyarankan, sebaiknya hindari makanan atau minuman seperti susu dan es krim sebelum tidur. Jenis makanan tersebut dapat menghasilkan lendir lebih banyak yang akhirnya menghambat jalur pernapasan.
Mengubah posisi tidur
Bagi anda yang suka mendengkur, disarankan untuk tidur dengan posisi menyamping atau miring.
Memilih posisi tidur telentang dapat membuat lidah jatuh ke belakang dan menutup jalan napas. Namun, apabila penyebab mendengkur karena kondisi medis tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Gaya hidup sehat
Penting, ubahlah gaya hidup lebih sehat. Sebagian besar kasus tidur mendengkur, ungkap Stevenson, terjadi pada orang yang kegemukan. Timbunan lemak pada tubuh membuat jalur napas terganggu saat tidur.
Cara mengatasinya, mengubah gaya hidup dengan diet sehat dan rutin beraktivitas fisik agar berat badan turun. (*)
**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.
Advertisement
| Editor | : Yatimul Ainun |
| Publisher | : Sholihin Nur |
| Sumber | : Berbagai Sumber |
